05-10-2015, 06:46 PM
A Dieta bulking semi suja pois excedi algumas calorias mas isso porque como sou um ectolixo rs perciso de ir um pouco alem do minimo que seriam 500kcal mais ...
2836 kcal necessarias para manter
3336 kcal minimo para bulkar
PA- 100 g aveia (374 kcal)+ 9 claras(153 kcal) + 1 ovo inteiro (68 kcal) + fruta (100 kcal) oleo de coco 10 g (90Kcal)
Pos treino - 30 g whey (113 kcal) + 1 banana (105 kcal) ou 60 maizena
Almoço - 200 g peito de frango ( 330 kcal) + 300 g batata doce(375Kcal) +salada e azeite (á vontade) + fruta(100kcal) + 30 g azeite 249.3Kcal
Lanche 1 -200 g batata doce (250 kcal) +200 g peito de frango (330 kcal ) + broculos e azeite e alho (a vontade) +30 g azeite 249.3Kcal
Lanche 2 -200 g batata doce (250 kcal) +200 g peito de frango (330 kcal ) + broculos e azeite e alho (a vontade)+30 azeite 249.3Kcal
Jantar - 300 g feijao verde (105Kcal) (24 carbs )+ 200 g de cavala ou peixe variado (520Kcal) + azeite e alho ( a vontade )+30 azeite 249.3Kcal
Ceia - 30 g Caseina ou 30 g whey + frutos secos (115 kcal)
total inicial-3618
2836 kcal necessarias para manter
3336 kcal minimo para bulkar
PA- 100 g aveia (374 kcal)+ 9 claras(153 kcal) + 1 ovo inteiro (68 kcal) + fruta (100 kcal) oleo de coco 10 g (90Kcal)
Pos treino - 30 g whey (113 kcal) + 1 banana (105 kcal) ou 60 maizena
Almoço - 200 g peito de frango ( 330 kcal) + 300 g batata doce(375Kcal) +salada e azeite (á vontade) + fruta(100kcal) + 30 g azeite 249.3Kcal
Lanche 1 -200 g batata doce (250 kcal) +200 g peito de frango (330 kcal ) + broculos e azeite e alho (a vontade) +30 g azeite 249.3Kcal
Lanche 2 -200 g batata doce (250 kcal) +200 g peito de frango (330 kcal ) + broculos e azeite e alho (a vontade)+30 azeite 249.3Kcal
Jantar - 300 g feijao verde (105Kcal) (24 carbs )+ 200 g de cavala ou peixe variado (520Kcal) + azeite e alho ( a vontade )+30 azeite 249.3Kcal
Ceia - 30 g Caseina ou 30 g whey + frutos secos (115 kcal)
total inicial-3618
