17-09-2015, 11:07 AM
(Esta publicação foi modificada pela última vez: 24-11-2016, 08:28 PM por Velho Gangster.)
Alguém aqui já fez? Voltei à academia há pouco mais de um mês, e resolvi reduzir meu BF antes de começar a ganhar massa muscular. Na minha avaliação há duas semanas atrás meu BF deu 11,6% e meu peso era 84 kg. Desde então reduzi minhas calorias e comecei a fazer aeróbico em jejum com o objetivo de atingir aproximadamente 9% de BF antes de começar a ganhar peso de forma limpa até atingir no máximo um BF de 12%. Nessas duas semanas perdi 1,6 kg.
Dados Atuais:
TMB: 2800
Altura: 1,90
Peso: 82,4
BF: Aproximadamente 10%
Minha dieta nessas duas semanas foi basicamente:
Café da manhã (Pós AEJ) [b]quantid. cal/fat (g)/prot (g)/carb (g)[/b]
Pão Francês 50 g 150,0/1,5/4,0/29,3
Requeijão Cremoso Light 30 g 53,0/3,9/3,6/0,9
Leite Desnatado 200 ml 64,0/0,0/6,0/9,0
Whey Protein Concentrado Growth 45 g 174,0/0,0/34,5/7,5
Total: 441,0/5,4/48,1/46,7
Almoço(11:00) [b]quantid. cal/fat (g)/prot (g)/carb (g)[/b]
Feijão Preto Cozido 150 g 136/0,4/9,5/25,5
Arroz Branco Cozido 10 colheres de sopa 320/0,5/6,2/72,5
Coxa de frango assada 85 g 86/5,8/13,9/0,0
Óleo de peixe 1 g 9,0/1,0/0,0/0,0
Total: 551/7,7/29,6/98
Café da Tarde(15:00) [b]quantid. cal/fat (g)/prot (g)/carb (g)[/b]
Pão Francês 50 g 150,0/1,5/4,0/29,3
Requeijão Cremoso Light 30 g 53,0/3,9/3,6/0,9
Leite Desnatado 200 ml 64,0/0,0/6,0/9,0
Whey Protein Concentrado Growth 45 g 174,0/0,0/34,5/7,5
Total: 441,0/5,4/48,1/46,7
Jantar(18:00) [b]quantid. cal/fat (g)/prot (g)/carb (g)[/b]
Feijão Preto Cozido 150 g 136/0,4/9,5/25,5
Arroz Branco Cozido 10 colheres de sopa 320/0,5/6,2/72,5
Coxa de frango assada 85 g 86/5,8/13,9/0,0
Óleo de peixe 1 g 9,0/1,0/0,0/0,0
Total: 551/7,7/29,6/98 ([b]cal/fat (g)/prot (g)/carb (g))[/b]
Total Dieta: 1984,0 26,2 155,4 289,4
Antes do AEJ estava tomando 500 ml de água e um Lipo 6 UC. Logo após o AEJ tomo água, 1000 mg de Vit. C, tomo banho e então tomo o café. Junto com o almoço tomo um polivitamínico. Meu treino é às 17:00 e meu jantar é o pós. Faço o AEJ 4 dias por semana, e meu treino é ABC 2x.
Esse Lipo 6 eu já tinha antes, comprei há um tempo e parei de tomar porque passava mal com ele, ficava enjoado. Porém quando comecei a tomar em jejum o resultado é completamente diferente, acho que é por causa de alguma reação com a comida. Ele já está acabando e vou começar a tomar cafeína no lugar, que importei há muito tempo, na época que o real valia alguma coisa e importar tinha um bom custo x benefício. Mas isso é só para dar uma acelerada no metabolismo.
Esse whey eu tomo por falta de opção para aumentar as proteínas mesmo, se pudesse substituiria por um frango gralhado
ha
Em teoria o aeróbico em jejum é melhor devido à maior facilidade do corpo metabolizar a gordura como fonte de energia devido ao estado de jejum. Ele deve ser moderado para evitar a hipoglicemia, sendo que você deve manter a frequência cardíaca na faixa de 60% da sua frequência cardíaca máxima (220- sua idade). Isso é possível de conseguir com uma caminhada rápida. Também não deve ser muito longo, no máximo uns 45 minutos, estourando uma hora.
Tenho me sentido muito bem com o aeróbico em jejum, fico mais disposto durante o dia, e tem menos impacto sobre o joelho e sobre os músculos da perna, o que não atrapalha meus treinos.
Vou continuar por mais algumas semanas e relatar os resultados aqui. Lembrando que não é todo mundo que se adapta bem ao jejum, então se você for fazer comece com poucos minutos e leve um doce para o caso de ter hipoglicemia.
Dados Atuais:
TMB: 2800
Altura: 1,90
Peso: 82,4
BF: Aproximadamente 10%
Minha dieta nessas duas semanas foi basicamente:
Café da manhã (Pós AEJ) [b]quantid. cal/fat (g)/prot (g)/carb (g)[/b]
Pão Francês 50 g 150,0/1,5/4,0/29,3
Requeijão Cremoso Light 30 g 53,0/3,9/3,6/0,9
Leite Desnatado 200 ml 64,0/0,0/6,0/9,0
Whey Protein Concentrado Growth 45 g 174,0/0,0/34,5/7,5
Total: 441,0/5,4/48,1/46,7
Almoço(11:00) [b]quantid. cal/fat (g)/prot (g)/carb (g)[/b]
Feijão Preto Cozido 150 g 136/0,4/9,5/25,5
Arroz Branco Cozido 10 colheres de sopa 320/0,5/6,2/72,5
Coxa de frango assada 85 g 86/5,8/13,9/0,0
Óleo de peixe 1 g 9,0/1,0/0,0/0,0
Total: 551/7,7/29,6/98
Café da Tarde(15:00) [b]quantid. cal/fat (g)/prot (g)/carb (g)[/b]
Pão Francês 50 g 150,0/1,5/4,0/29,3
Requeijão Cremoso Light 30 g 53,0/3,9/3,6/0,9
Leite Desnatado 200 ml 64,0/0,0/6,0/9,0
Whey Protein Concentrado Growth 45 g 174,0/0,0/34,5/7,5
Total: 441,0/5,4/48,1/46,7
Jantar(18:00) [b]quantid. cal/fat (g)/prot (g)/carb (g)[/b]
Feijão Preto Cozido 150 g 136/0,4/9,5/25,5
Arroz Branco Cozido 10 colheres de sopa 320/0,5/6,2/72,5
Coxa de frango assada 85 g 86/5,8/13,9/0,0
Óleo de peixe 1 g 9,0/1,0/0,0/0,0
Total: 551/7,7/29,6/98 ([b]cal/fat (g)/prot (g)/carb (g))[/b]
Total Dieta: 1984,0 26,2 155,4 289,4
Antes do AEJ estava tomando 500 ml de água e um Lipo 6 UC. Logo após o AEJ tomo água, 1000 mg de Vit. C, tomo banho e então tomo o café. Junto com o almoço tomo um polivitamínico. Meu treino é às 17:00 e meu jantar é o pós. Faço o AEJ 4 dias por semana, e meu treino é ABC 2x.
Esse Lipo 6 eu já tinha antes, comprei há um tempo e parei de tomar porque passava mal com ele, ficava enjoado. Porém quando comecei a tomar em jejum o resultado é completamente diferente, acho que é por causa de alguma reação com a comida. Ele já está acabando e vou começar a tomar cafeína no lugar, que importei há muito tempo, na época que o real valia alguma coisa e importar tinha um bom custo x benefício. Mas isso é só para dar uma acelerada no metabolismo.
Esse whey eu tomo por falta de opção para aumentar as proteínas mesmo, se pudesse substituiria por um frango gralhado
haEm teoria o aeróbico em jejum é melhor devido à maior facilidade do corpo metabolizar a gordura como fonte de energia devido ao estado de jejum. Ele deve ser moderado para evitar a hipoglicemia, sendo que você deve manter a frequência cardíaca na faixa de 60% da sua frequência cardíaca máxima (220- sua idade). Isso é possível de conseguir com uma caminhada rápida. Também não deve ser muito longo, no máximo uns 45 minutos, estourando uma hora.
Tenho me sentido muito bem com o aeróbico em jejum, fico mais disposto durante o dia, e tem menos impacto sobre o joelho e sobre os músculos da perna, o que não atrapalha meus treinos.
Vou continuar por mais algumas semanas e relatar os resultados aqui. Lembrando que não é todo mundo que se adapta bem ao jejum, então se você for fazer comece com poucos minutos e leve um doce para o caso de ter hipoglicemia.
