Principais erros de iniciantes nos treinamentos.

[Bill Kazmaier]

As dicas que eu dou, são: aprenda a retrair a escapula nos exercícios de peito, isso fará com que seu peitoral seja mais acionado que seus ombros; realize puxadas horizontais, pois além de deixarem a dorsal mais densa, melhoram a postura e ajudam a prevenir lesões no ombro quando se retrai a escapula antes da puxada; fortaleçam a lombar com exercícios abdominais (principalmente aprendendo a técnica de respiração para o acionamento do transverso) e específicos para a lombar (contração isométrica é interessante), esses irão prevenir e até fazer com que sumam de vez as suas dores lombares; alongue com frequência os músculos isquiotibiais, pois esse músculo,quando encurtado, tem efeitos generalizados e desagradáveis sobre a coluna; e por fim mas não menos importante treine o grupamento dos manguito rotadores no mínimo duas vezes por semana, isso somado a estabilização escapular fará com que você tenha ombros indestrutíveis.

Não cometam os mesmos erros que eu cometi, o que você faz de errado durante um ano, cobra um preço alto no futuro.

Muito bom. Excelentes dicas.

A adução de escápulas no supino e similares, deveria ser de ensino OBRIGATÓRIO em todas as academias, mas a verdade é que ninguem sabe, e é uma dica muito importante e básica pra evitar lesões; Com certeza, os isquiotibiais encurtados causam uma série de problemas a longo prazo, se manter treinando com a biomecânica desalinhada por conta deles e de outros encurtamentos poderá causar estragos nos joelhos, quadril e coluna. E treinar o manguito tambem é essencial, esqueci de colocar no tópico, mas vc lembrou bem agora, rotações cubanas rotações internas e externas...é um pequeno tempo gasto, mas que previne muita coisa.


E todos os juvenas chorões podem tirar um aprendizado do teu relato. Podem aprender que técnica errada e displicência podem causar grandes atrasos no futuro. Então paspalhos que estão lendo isso agora, vocês tem a chance de aprender com o relato do confrade, sem ter que se lesionar pra depois pesquisar, façam isso agora e impregnem na mente esse conhecimento. Se for pra nos lesionarmos, que seja pela busca de alta performance, que acontece eventualmente em todo esporte (e o powerlifting é um dos que menos lesiona) e não por conta de erros infantis.