Aumentando a imunidade - The Wim Hof Method

[Trglodita]

Eu sempre aprendi que pra se ter uma lombar forte o ideal é manter o abdome muito bem contraído, empurrando as vísceras em direção a ela (evitar sempre a pança de cadela, solta). Pelo link que postou, faz-se exatamente o contrário

Não é atoa que eu sempre digo que o conhecimento convencional é tão lógico quanto um esquizofrênico falando de astrofísica e a origem do universo

distendendo esses músculos do abs. É isso mesmo?

Mais ou menos. Os músculos  abdome permanecem contraídos, porém ao mesmo tempo vc deve empurrar as paredes por dentro, jogando o ar do pulmão para barriga. Já fez a manobra de valsava? se não, aprenda a fazer sempre deixando o abdome contraído e empurrando ele por dentro.

Essa pressão intra abdominal retira e muito e sobrecarga na lombar, se vc fizer direito. Leva um tempo para aprender. Se soltar o ar nas descidas do agacho esqueça que vai dar certo. Tome o ar antes de descer e só solte quando voltar ao topo.

O cinto é entendido errado pelo conhecimento convencional tbém. Ele serve exatamente para aumentar ainda mais essa pressão intra abdominal, e não para "amarrar" a lombar. É muito comum cintos com a parte traseira mais larga, o que é um equívoco, pois entende-se que ele serve para apertar a lombar. Cintos bons tem a mesma espessura em todo ele, vc aperta bem e empurra o abdome contra o cinto, o ar fica ainda mais comprimido.

Vou seguir as dicas de vocês. Vou precisar disso pra evoluir nesses exercicios, que gosto muito de fazer. E vejo que ninguém faz na academia. Eu estou tomando ar antes de descer,  seguro o ar até começar a subir, e solto no final da subida quando a pressão no abd ja diminuiu.  Mas isso com o abd contraído, puxando ele pra dentro, o ar fica no peito.