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03-10-2017, 09:09 PM
(Esta publicação foi modificada pela última vez: 03-10-2017, 09:10 PM por Bill Kazmaier.)
@Libertador
De uma olhada nesse video, é um excelente tutorial, feito pelo melhor powerlifter brasileiro. Ele tem a impressionante marca no terra de 365kg @93kg.
Como eu disse no outro tópico, a melhor técnica é aquela que você levanta peso pra caralho e não se lesiona. Mas sempre há aprimoramentos a serem feitos, e sim, uma base deve ser seguida, o resto se adapta conforme a sua biomecânica.
@Temujin
Porque não tenta a hook grip? Sim vai doer os dedões pra caralho no começo, até calejar, mais depois fica uma pegada praticamente blindada. Claro que vai continuar treinando arduamente pegada pra evoluir as mãos de moça, mas pra reps maximas a hook é como um cadeado quando bem feita.
@Monarca
Provavelmente vai conseguir produzir a melhor força na barra fixa numa distância de pegada medida pelo teus braços ficando a 90º, ou pouca coisa mais fechado do que isso. Aperte a barra o maximo possível tentando "esmaga-la" mesmo, assim a transferência de força será melhor. E eu sugiro treinar repetições com peso extra, seja aquelas caneleiras, ou com uma anilha amarrada no saco no corpo. Faça pra 3 a 5 reps maximas aumentando o peso semanalmente, a hora que se adaptar, recuperar e depois fizer sem peso, vai ver o quanto mais facil fica, e quantas reps mais poderá fazer.
De uma olhada nesse video, é um excelente tutorial, feito pelo melhor powerlifter brasileiro. Ele tem a impressionante marca no terra de 365kg @93kg.
Como eu disse no outro tópico, a melhor técnica é aquela que você levanta peso pra caralho e não se lesiona. Mas sempre há aprimoramentos a serem feitos, e sim, uma base deve ser seguida, o resto se adapta conforme a sua biomecânica.
@Temujin
Porque não tenta a hook grip? Sim vai doer os dedões pra caralho no começo, até calejar, mais depois fica uma pegada praticamente blindada. Claro que vai continuar treinando arduamente pegada pra evoluir as mãos de moça, mas pra reps maximas a hook é como um cadeado quando bem feita.
@Monarca
Provavelmente vai conseguir produzir a melhor força na barra fixa numa distância de pegada medida pelo teus braços ficando a 90º, ou pouca coisa mais fechado do que isso. Aperte a barra o maximo possível tentando "esmaga-la" mesmo, assim a transferência de força será melhor. E eu sugiro treinar repetições com peso extra, seja aquelas caneleiras, ou com uma anilha amarrada no saco no corpo. Faça pra 3 a 5 reps maximas aumentando o peso semanalmente, a hora que se adaptar, recuperar e depois fizer sem peso, vai ver o quanto mais facil fica, e quantas reps mais poderá fazer.
"IT'S ALL ABOUT WORKING BODY, MIND AND SOUL"
"Todo mundo tem um plano....Até tomar o primeiro soco" M. Tyson
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