12-06-2015, 05:01 PM
Passo 6: Exemplo!
Vou dar um exemplo, assim espero sanar mais algumas dúvidas, vou utilizar eu mesmo como exemplo.
Individuo:
Altura: 178cm
Peso: 80kgs
Idade: 19 anos
Passo 1: Descobrir calorias que gasto no dia.
TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)
TMB = 66 + (13,7 x 80) + ( 5 x 178) - (6,8 x 19) = 1922.8
Treino 4 dias por semana e jogo futebol 1 ou 2 dias. Total de 6 dias de atividade física
Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana)
Use TMB x 1,725
1922.8 x 1,725 = 3316,83
Passo 2: Definindo objetivo.
Quero hipertrofiar. 3316,83 + 500 = 3816kcal
Passo 3: Quantidade de proteina.
Peso 80kgs, logo preciso de 160g no minimo por dia. Isso divido em 7 refeições da mais ou menos 23g de proteina ANIMAL por refeição (NO MÍNIMO).
Passo 4 e 5: Dieta + Alimentos
Passo 6: Exemplo!
Vou dar um exemplo, assim espero sanar mais algumas dúvidas, vou utilizar eu mesmo como exemplo.
Individuo:
Altura: 178cm
Peso: 80kgs
Idade: 19 anos
Passo 1: Descobrir calorias que gasto no dia.
TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)
TMB = 66 + (13,7 x 80) + ( 5 x 178) - (6,8 x 19) = 1922.8
Treino 4 dias por semana e jogo futebol 1 ou 2 dias. Total de 6 dias de atividade física
Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana)
Use TMB x 1,725
1922.8 x 1,725 = 3316,83
Passo 2: Definindo objetivo.
Quero hipertrofiar. 3316,83 + 500 = 3816kcal
Passo 3: Quantidade de proteina.
Peso 80kgs, logo preciso de 160g no minimo por dia. Isso divido em 7 refeições da mais ou menos 23g de proteina ANIMAL por refeição (NO MÍNIMO).
Passo 4 e 5: Dieta + Alimentos
Vou dar um exemplo, assim espero sanar mais algumas dúvidas, vou utilizar eu mesmo como exemplo.
Individuo:
Altura: 178cm
Peso: 80kgs
Idade: 19 anos
Passo 1: Descobrir calorias que gasto no dia.
TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)
TMB = 66 + (13,7 x 80) + ( 5 x 178) - (6,8 x 19) = 1922.8
Treino 4 dias por semana e jogo futebol 1 ou 2 dias. Total de 6 dias de atividade física
Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana)
Use TMB x 1,725
1922.8 x 1,725 = 3316,83
Passo 2: Definindo objetivo.
Quero hipertrofiar. 3316,83 + 500 = 3816kcal
Passo 3: Quantidade de proteina.
Peso 80kgs, logo preciso de 160g no minimo por dia. Isso divido em 7 refeições da mais ou menos 23g de proteina ANIMAL por refeição (NO MÍNIMO).
Passo 4 e 5: Dieta + Alimentos
Passo 6: Exemplo!
Vou dar um exemplo, assim espero sanar mais algumas dúvidas, vou utilizar eu mesmo como exemplo.
Individuo:
Altura: 178cm
Peso: 80kgs
Idade: 19 anos
Passo 1: Descobrir calorias que gasto no dia.
TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)
TMB = 66 + (13,7 x 80) + ( 5 x 178) - (6,8 x 19) = 1922.8
Treino 4 dias por semana e jogo futebol 1 ou 2 dias. Total de 6 dias de atividade física
Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana)
Use TMB x 1,725
1922.8 x 1,725 = 3316,83
Passo 2: Definindo objetivo.
Quero hipertrofiar. 3316,83 + 500 = 3816kcal
Passo 3: Quantidade de proteina.
Peso 80kgs, logo preciso de 160g no minimo por dia. Isso divido em 7 refeições da mais ou menos 23g de proteina ANIMAL por refeição (NO MÍNIMO).
Passo 4 e 5: Dieta + Alimentos
http://ask.fm/RajadaRealista
Quem são eles, para se entrometer quando cuidamos de NOSSOS interesses? (Vito Corleone).
Quem são eles, para se entrometer quando cuidamos de NOSSOS interesses? (Vito Corleone).
