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+--- Tópico: Dicas para emagrecimento masculino (/showthread.php?tid=5506)
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Dicas para emagrecimento masculino - Gladiatorxxx - 20-04-2022
Salve salve confrades! Sabemos que o LR não é Ana Maria Brega para ficar tratando de receitinhas toda hora, mas o que vcs recomendam e aconselham para um gladiador emagrecer? Estou precisando muito perder peso. Aguardo as belíssimas respostas dos senhores.
RE: Dicas para emagrecimento masculino - Dark_Painter01 - 20-04-2022
De acordo com as informações que possuímos de você, como altura, peso, nível de aptidão física, objetivos de curto, médio e longo prazo, te responderei a meia-noite, fique atento até lá.
RE: Dicas para emagrecimento masculino - Shaft - 20-04-2022
(20-04-2022, 05:19 PM)Dark_Painter01 Escreveu: De acordo com as informações que possuímos de você, como altura, peso, nível de aptidão física, objetivos de curto, médio e longo prazo, te responderei a meia-noite, fique atento até lá.
RE: Dicas para emagrecimento masculino - Subsolo - 20-04-2022
Um verdadeiro gladiador jamais estaria acima do peso
RE: Dicas para emagrecimento masculino - Bastardo - 20-04-2022
Bem-vindo meu velho. Cara, não sou nutricionista, mas pelo pouco que li sobre o melhor modo é;
- Parar de comer
- Quando comer, reduzir a alimentação.
- Exercícios físicos.
E quando digo parar de comer é realmente fazer jejuns de longa duração e quando for se alimentar comer muito pouco no máximo 30% do que comia antes e claro junto com Exercícios físicos tanto a malhação, ganhar massas ajuda a eliminar gordura e exercícios aeróbicos todos os dias.
RE: Dicas para emagrecimento masculino - Merdingo - 20-04-2022
Recomendo fazer o oposto a tudo que engorda.
RE: Dicas para emagrecimento masculino - Myers - 21-04-2022
(20-04-2022, 04:44 PM)Gladiatorxxx Escreveu: Salve salve confrades! Sabemos que o LR não é Ana Maria Brega para ficar tratando de receitinhas toda hora, mas o que vcs recomendam e aconselham para um gladiador emagrecer? Estou precisando muito perder peso. Aguardo as belíssimas respostas dos senhores.
Cara estou na mesma etapa que você precisando perder peso também, mas sabemos que não tem segredo. É diminuir a quantidade de comida que consumimos, fazer exercícios físicos sendo em casa ou na academia, tbm pode fazer uma caminhada e depois progredir para corrida.
Praticar algum esporte se tiver tempo, pode ser uma arte maciais e mudar sua alimentação, sair das frituras e dos industrializados e comer mais vegetais,saladas.
No meu caso o futebol me ajudava muito a ter um peso legal. Mude seus hábitos também, veja os ruins que você ainda mantém e troque por hábitos bons.
RE: Dicas para emagrecimento masculino - Gardenzio - 21-04-2022
Salve confrade.
Recomendar-te-ia:
1) Faça cardios. Faz bem ao coração e ajuda a acelerar o metabolismo.
Fazer cardio em jejum pela manhã, preferencialmente todos os dias. 'Supunhetamos' que você esteja sedentário: comece fazendo caminhadas de 30 min (leve, sem esforço, na semana 1); depois intercalar trotes (leves, considerando-se estar sedentário) de 1 min com 2 min de caminhada, por 25 min (eu diria, na semana 2); semana 3 repetiria o mesmo da semana 2 (considerando-se ainda estar sedentário, e não estar tomando danoninhos); e a partir da semana 4, intercalar trotes de 1 min, com 1 min de caminhada, por 25 min. E daí em diante, começar já a correr.
2) Faça musculação ou calistenia. Gasto calórico da musculação (por extensão, exercícios de força) é maior, se comparado ao cardio.
3) Tome termogênicos antes de fazer o cardio. Ex.: cafeína.
4) Podendo, procure um nutrólogo pra ele lhe passar um veneno pra secar mais rápido e, consequentemente, te passar um plano alimentar.
5) Reeduque sua alimentação. Lixos como McDonalds, hamburgueres, pizzas, sorvetes e cia limitada são calorias vazias, e se você optar por não extingui-los da sua vida por completo, reserve 1 (uma) refeição na semana para comer essas porcarias.
A tática de privar-se de alimentação, ao meu ver, não se sustenta no longo prazo. Se você tiver muita força de vontade, vai conseguir seguir privando-se de comida por não mais que 3 meses, e possivelmente vai sofrer efeito rebote.
6) Podendo, procure um profissional. Bom, preferencialmente.
Abs.
RE: Dicas para emagrecimento masculino - Diamante - 22-04-2022
Matemática simples: Gastar mais calorias do que se consome. Rs
E quando se alimentar, preferir alimentos de qualidade.
Segundo diria minha mãe: O que engorda, é comer besteira.
https://legadorealista.net/forum/showthread.php?tid=3941
https://legadorealista.net/forum/showthread.php?tid=2068
Tópicos que podem te auxiliar.
RE: Dicas para emagrecimento masculino - MacGyver - 22-04-2022
Foque nos hábitos alimentares. Vc vai precisar fazer alguns sacrifícios, reduzir muito o consumo de açúcar, selecionar fontes específicas de carboidrato, regular quantidade e horário do que consome, etc.
Exercícios são importantes, mas a alimentação é fundamental.
Procure se informar muito sobre alimentos que aumentam naturalmente a testosterona, sobre carboidratos complexos, sem picos de glicemia ou insulina, etc.
Depois de bem informado, procure um nutricionista pra um tratamento/acompanhamento específico pra vc que, informado, não vai cair na onda de qq profissional. Vai saber se está no rumo certo dos seus objetivos e fará questionamentos com certo conhecimento.
Tenha sempre um planejamento pra atingir o nível de emagrecimento que vc se propõe e para mantê-lo também, lembrando que nem todo emagrecimento é saudável. Vc precisa perder massa gorda e manter a massa muscular, o que não é tão simples como pode parecer.
No começo a perda de peso é mais evidente, mas depois vai ficando mais difícil porque o próprio organismo vai reter a queima de gordura e segurar o que entrar.
Boa sorte e sucesso
RE: Dicas para emagrecimento masculino - Joxokhanurs - 17-07-2022
Comer menos - jejum intermitente
fazer um calendário de treino pesado, ex: 1 dia pra puxar ferro, outro pra cardio e aerobico, outro pra resistência e ter uma disponibilidade de no mínimo umas 2 horas para treinar.
tomar bastante água
RE: Dicas para emagrecimento masculino - War - 17-07-2022
Musculação é o principal, aliado a cardio de média/alta intensidade, com alimentos saudáveis (graõs, ovos, carne magra, etc), muita proteína 1,8g a 2g por kg, consistência e paciência
- Se tu tiver acima dos 90 kg evite corrida de alta intensidade pois pode se lesionar ai fodeu
- Pelo menos 3 litros de água por dia
- Evitar a todo custo qualquer tipo de alimento industrializado, inclusive os que se dizem FITness
- Não precisa de suplementação
- Aprenda a apreciar a jornada e o lifestyle saudável
- Frutas são suas aliadas
- Evite alcool, mas se for beber prefira os não-destilados
- Se chutar o pau da barraca num dia, no próximo evite o carbo e mantenha as proteinas
Algumas dicas ai pra quem não tem noção de porra nenhuma
RE: Dicas para emagrecimento masculino - A6M Zero - 17-07-2022
(20-04-2022, 08:54 PM)hjr_10 Escreveu: Um verdadeiro gladiador jamais estaria acima do peso
como eu ri dessa porraGladiador
- vai pra academia, aprenda a treinar
- faz uma dieta restritiva, aprenda a controlar suas vontades e pare de comer lixo
- foco e força de vontade sempre
RE: Dicas para emagrecimento masculino - RedDragon - 29-07-2022
Meu programa de perda de peso durou 3 meses, após os quais o peso parou e atingiu apenas 300-400 gramas. Eu já estava desesperado, não sabia o que fazer. Dieta, exercício, nada ajudava. E Guavital+ ajudou a aumentar a perda de peso. Mesmo após o término do curso, os quilos continuaram a diminuir até que o peso voltasse ao normal. Eu recomendo a qualquer pessoa cujo peso parou no lugar ou está saindo lentamente, apesar de todos os esforços. Remédio realmente eficaz!
RE: Dicas para emagrecimento masculino - Gorlami - 29-07-2022
(17-07-2022, 05:25 PM)A6M Zero Escreveu:(20-04-2022, 08:54 PM)hjr_10 Escreveu: Um verdadeiro gladiador jamais estaria acima do peso
Gladiador
- vai pra academia, aprenda a treinar
- faz uma dieta restritiva, aprenda a controlar suas vontades e pare de comer lixo
- foco e força de vontade sempre
Complementando: trabalhe essa mente para fazer coisas que você não gosta. Quem vive em busca apenas do que dá prazer vai ser um fracassado.
Disciplina, mentalidade de longo prazo. Aprenda a gostar da sua rotina.
Comigo funcionou. Não vou negar que é muito bom receber elogios pelo shape. Pense nisso. Ninguém gosta de um gordola tetudo ou nerdão subnutrido.
RE: Dicas para emagrecimento masculino - consigliere - 30-07-2022
(20-04-2022, 08:54 PM)hjr_10 Escreveu: Um verdadeiro gladiador jamais estaria acima do peso
Perfeito.
O CORPO É O RETRATO FIDEDIGNO DA ALMA.
REVERENCIE SEU CORPO COMO UM TEMPLO SAGRADO.
VOCÊ É OBESO? SINAL DE INDISCIPLINA.
Não tenho tatuagens mas a minha alma é tatuada pelas mãos do criador.
RE: Dicas para emagrecimento masculino - Cafamante - 31-07-2022
Experimente comer ora-pró-nobis junto com as refeições;
Essa planta não tem gosto de nada, mas tem uma babinha tipo quiabo que muitos vão ficar com nojinho mas ...
Dá aquela sensação de saciado o que te fará comer menos...
Caminhar é uma boa opção também , mas caminhar de verdade uns 4 km no mínimo ...
Sair da frente da merda da TV...
RE: Dicas para emagrecimento masculino - Joxokhanurs - 31-07-2022
Treinar, treinar e treinar
Se você não sente um incômodo no dia que não treina, então tá fazendo errado.
Como eu disse acima, não me importo tanto com dietas e como praticamente de tudo, inclusive pizza e essas porcarias ai, a única diferença entre o meu hábito alimentar e o de um obeso norte-americano médio, é que eu como essas merdas 1 ou 2 vezes na semana. Se algum confrade que manja de dietas ler este relato e discordar da minha linha de pensamento, gentileza responder, pois sou totalmente leigo no assunto. A única coisa que eu tomo cuidado é com diabetes.
RE: Dicas para emagrecimento masculino - War - 01-08-2022
(31-07-2022, 10:35 PM)Joxokhanurs Escreveu: Treinar, treinar e treinar
Se você não sente um incômodo no dia que não treina, então tá fazendo errado.
Como eu disse acima, não me importo tanto com dietas e como praticamente de tudo, inclusive pizza e essas porcarias ai, a única diferença entre o meu hábito alimentar e o de um obeso norte-americano médio, é que eu como essas merdas 1 ou 2 vezes na semana. Se algum confrade que manja de dietas ler este relato e discordar da minha linha de pensamento, gentileza responder, pois sou totalmente leigo no assunto. A única coisa que eu tomo cuidado é com diabetes.
O que manda é a taxa de metabolismo basal mano
*A taxa metabólica basal (TMB) é a quantidade de energia necessária para a manutenção das funções vitais do organismo ao longo de 24 horas. Ela é medida em calorias, que é a energia extraída pelo nosso corpo a partir dos macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras totais)*
A grosso modo, é só se manter abaixo do seu TBM, exercícios físicos auxiliam nesse processo pq aumentam o gasto calórico, principalmente musculação aliada a aeróbico (aeróbico por si só não é mt bom)
Genética também conta bastante por vários fatores, tem gente que tem tendência a acumular mais gordura etc
RE: Dicas para emagrecimento masculino - Joxokhanurs - 01-08-2022
(01-08-2022, 09:39 AM)War Escreveu:(31-07-2022, 10:35 PM)Joxokhanurs Escreveu: Treinar, treinar e treinar
Se você não sente um incômodo no dia que não treina, então tá fazendo errado.
Como eu disse acima, não me importo tanto com dietas e como praticamente de tudo, inclusive pizza e essas porcarias ai, a única diferença entre o meu hábito alimentar e o de um obeso norte-americano médio, é que eu como essas merdas 1 ou 2 vezes na semana. Se algum confrade que manja de dietas ler este relato e discordar da minha linha de pensamento, gentileza responder, pois sou totalmente leigo no assunto. A única coisa que eu tomo cuidado é com diabetes.
O que manda é a taxa de metabolismo basal mano
*A taxa metabólica basal (TMB) é a quantidade de energia necessária para a manutenção das funções vitais do organismo ao longo de 24 horas. Ela é medida em calorias, que é a energia extraída pelo nosso corpo a partir dos macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras totais)*
A grosso modo, é só se manter abaixo do seu TBM, exercícios físicos auxiliam nesse processo pq aumentam o gasto calórico, principalmente musculação aliada a aeróbico (aeróbico por si só não é mt bom)
Genética também conta bastante por vários fatores, tem gente que tem tendência a acumular mais gordura etc
Há uma boa metodologia para controlar este TBM? Levando em conta o fato de eu ser totalmente leigo no assunto.