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[Fat burn] Material sobre queima de gordura - War - 27-06-2015
Eai marombada, vamos juntar nesse tópioco materiais, tutoriais, dicas e sugestões de queima de gordura, pode ser vídeo, artigos, posts, o que vocês quiserem, vou começar com alguns artigos do hipertrofia que são bem didáticos até para iniciantes:
http://www.hipertrofia.org/blog/2015/06/22/aerobicos-em-jejum-como-fazer-da-maneira-correta/
http://www.hipertrofia.org/blog/2015/05/25/melhor-exercicio-para-emagrecer-e-perder-barriga/
http://www.hipertrofia.org/blog/2013/07/04/os-mitos-mais-estupidos-sobre-queima-de-gordura/
http://www.hipertrofia.org/blog/2012/04/16/a-importancia-do-sono-na-perda-de-gordura/
Sobre efedrina (poderoso termogênico): http://www.hipertrofia.org/blog/2007/07/26/efedrina/
RE: [Fat burn] Material sobre queima de gordura - Rajada - 27-06-2015
RE: [Fat burn] Material sobre queima de gordura - Rajada - 04-07-2015
http://legadorealista.net/forum/showthread.php?tid=191
http://legadorealista.net/forum/showthread.php?tid=190
RE: [Fat burn] Material sobre queima de gordura - cot - 16-07-2015
seis já fizeram cutting natural e deu certo?
o último q tentei (ano passado) perdi muita massa magra e esteticamente não valeu tanto a pena
RE: [Fat burn] Material sobre queima de gordura - War - 16-07-2015
Eu já fiz e deu certo sim, perdi pouca mm, mas usei termos até umas horas, fiz até um tpc na epoca, tu deve lembrar, se quiser me add no skype fake eu te mostro ibagens
RE: [Fat burn] Material sobre queima de gordura - War - 16-07-2015
O vídeo do leto é um dos mais simples e primordiais, assino em baixo por que fiz exatamente isso, com a diferença que já comecei o cut com aeróbio, dieta e termos, mas usei tudo mas em DOSAGENS baixas, pra vcs terem uma ideia, inicio do cut 1 cap de cafeina e 1 de clembo, final do cut 3 cap de cafeína, 4 de clembo e 4 de efedra, 10 min de aeróbio no começo e no fim 40 min + 10 em jejum e isso com tudo, só não diminui de fato a a ingestão proteína ... foi uma estratégia ai parecida com a que o leto citou
RE: [Fat burn] Material sobre queima de gordura - cot - 16-07-2015
não tenho skype, war
leto = letodie?
RE: [Fat burn] Material sobre queima de gordura - War - 16-07-2015
Sim, po mano faz um ai um skype fake, a galera que usa o ask toda tem skype fake, usamos pra manter contato, recomendo ai a todos também que façam, é bom tbm pra gravar podcast
RE: [Fat burn] Material sobre queima de gordura - InFamous - 17-07-2015
Não se é porque tomo muito café, mas manipulei cafeína em cápsulas com 250mg cada e não surtiu nenhum efeito, passei pra duas cápsulas e nada, apenas sentia SONO ! O corpo ficava meio quente e batia um sono daqueles, tomei mais 250 e não senti nada, nenhuma efeito 'ligadão' nem nada do tipo dai decidi jogar fora pq tomar mais que isso é suicídio.
O prof da academia falou que uma mina tomou 90mg e vomitou tudo lá, wtf.
Já a prof tava tomando 150mg e disse que passou a noite em claro.
RE: [Fat burn] Material sobre queima de gordura - RedFafnir - 17-07-2015
Nunca manipulei cafeina e tomei, mas queria eu que cafeina fizesse efeito em mim, posso tomar 1 copo, 2 copos de café e nada de sentir alguma diferença
Até redbull tomei e pareceu q tomei suco
RE: [Fat burn] Material sobre queima de gordura - War - 17-07-2015
(17-07-2015, 12:50 AM)InFamous Escreveu: Não se é porque tomo muito café, mas manipulei cafeína em cápsulas com 250mg cada e não surtiu nenhum efeito, passei pra duas cápsulas e nada, apenas sentia SONO ! O corpo ficava meio quente e batia um sono daqueles, tomei mais 250 e não senti nada, nenhuma efeito 'ligadão' nem nada do tipo dai decidi jogar fora pq tomar mais que isso é suicídio.
O prof da academia falou que uma mina tomou 90mg e vomitou tudo lá, wtf.
Já a prof tava tomando 150mg e disse que passou a noite em claro.
Normal cara, por que o corpo sempre busca entrar em homeostase (equilibrio), por isso que parece que o negócio vai perdendo o efeito, eu cheguei a tomar 600-800mg mg de café no dia
RE: [Fat burn] Material sobre queima de gordura - Major Lobo Honrado - 17-07-2015
Gostei dos artigos que o War postou, e resolvi que pretendo praticar HIIT. Cheguei até a pensar em comprar algum remédio com efedrina para usar como termogênico, mas voltei atrás quando vi os malefícios, pois tenho propensão genética a ter problemas cardíacos. Por isso a gente precisa pesar bem os pós e os contras antes tomar algum tipo de medicação, pra ver se vale a pena ou não pagar o preço por isso.
RE: [Fat burn] Material sobre queima de gordura - Major Lobo Honrado - 17-07-2015
Vejam esta matéria aqui que interessante e fácil de fazer em casa, depois de voltar da caminhada:
Veja exercícios rápidos para fazer em casa
Exercícios de até 5 minutos de duração fazem a diferença
![[Image: caique_min_aabebbed-3909911.jpg]](http://midias.gazetaonline.com.br/_midias/jpg/2015/07/13/caique_min_aabebbed-3909911.jpg)
O estudante Gabriel Roriz aproveita a área de lazer do condomínio para malhar
A correria do dia a dia não é desculpa para deixar de fazer atividades físicas. Segundo especialistas, bastam cinco minutos diários de exercícios para modelar o corpo. E dá para malhar em casa.
“Não existe mais essa história de que, para emagrecer, é preciso dedicar horas aos exercícios. Existem modos de intensificar o treinamento”, explica o coach e preparador físico Vinícius Possebom. Basta escolher a atividade correta e otimizar o tempo.
Gabriel Roriz, 18 anos, estudante, aprendeu essa lição. Em fase de preparação para o vestibular, ele aproveita os poucos tempos livres para treinar em casa mesmo. Na área de lazer do prédio onde mora, ele exercita abdômen e panturrilha. “Para não sair de casa, faço esses exercícios ali mesmo”, explica o estudante.
Agilidade
A série de exercícios proposta pelo personal Vinícius Possebom - e que pode ser realizada por qualquer um - leva em conta agilidade e intervalos de tempo mais curtos entre as séries.
“Um estudo norte-americano verificou que 4 minutos de exercícios com o peso do corpo pode causar o mesmo efeito que 30 minutos de esteira ou musculação”, diz o preparador.
O exercício que Gabriel faz com a panturrilha, por exemplo, não demora mais que quatro minutos. Um degrau na sua casa já é o suficiente para começar o movimento.
É só fazer 20s de atividade, 10s de descanso e mais 20s de atividade. É só alternar assim por quatro minutos.
Agora você já não tem mais como fugir de uma vida mais saudável. Lembre-se, entretanto, de que o acompanhamento de um profissional de educação física.
Veja abaixo uma série de exercício criadas pelo preparador físico. Se você está começando agora, pratique a série duas vezes por semana. Depois que ganhar experiência e com o corpo mais acostumado, passe a fazer cinco vezes.
O que dá pra fazer
Burpee adaptado
Como é o movimento
Com a barriga encostada no chão, faça o movimento de apoio com as braços para levantar e salte com os pés para cima. Repita o movimento em sequência.
Tempo de execução:
São 20s de atividade e 10s de descanso, por quatro minutos.
Descanso ativo
Como é o movimento:
Em posição de agachamento, em um ângulo de 90°, dê cinco passos para esquerda e depois cinco passos para direita. Repita até acabar o tempo. O exercício trabalha pernas e glúteos.
Tempo de execução:
Vinte segundos de atividade e 10 segundos de descanso, por quatro minutos.
Abdominal com as pernas
Como é o movimento:
Deitado, de barriga para cima, posicione as mãos embaixo do quadril, para servirem como apoio ao corpo. Estique bem as duas pernas para cima, formando um ângulo de 90°. Esse exercício também trabalha a musculatura das pernas.
Tempo de execução:
Mantenha a posição por 30s ou faça 20 repetições. Faça de três a seis séries de 20 repetições, com intervalo de 30s
Panturilha
Como é o movimento:
A orientação é colocar a ponta do pé na beirada do degrau de uma escada e levante o corpo, forçando a panturrilha. Repita o movimento do exercício em sequência.
Tempo de execução:
Após 20 segundos de exercício, descanse por 10 segundos. Repita a série por durante três minutos.
http://gazetaonline.globo.com/_conteudo/2015/07/entretenimento/vida/3902452-veja-exercicios-rapidos-para-fazer-em-casa.html
RE: [Fat burn] Material sobre queima de gordura - War - 19-07-2015
Major, não sei se tu chegou a ouvir o meu podcast com o Jay, lá nós abordamos justamente técnicas e macetes para cut, ficou bem didático, da uma conferida que pode te ajudar bastante
RE: [Fat burn] Material sobre queima de gordura - Major Lobo Honrado - 20-07-2015
(19-07-2015, 12:53 PM)War Escreveu: Major, não sei se tu chegou a ouvir o meu podcast com o Jay, lá nós abordamos justamente técnicas e macetes para cut, ficou bem didático, da uma conferida que pode te ajudar bastante
Vou ouvir em casa hoje à noite. Vou começar a praticar o hiit hoje, mas já estou meio preocupado porque vi o Rajada postando que força o coração e dá caganeira, kkk
RE: [Fat burn] Material sobre queima de gordura - Minerim - 20-07-2015
(16-07-2015, 10:23 PM)War Escreveu: O vídeo do leto é um dos mais simples e primordiais, assino em baixo por que fiz exatamente isso, com a diferença que já comecei o cut com aeróbio, dieta e termos, mas usei tudo mas em DOSAGENS baixas, pra vcs terem uma ideia, inicio do cut 1 cap de cafeina e 1 de clembo, final do cut 3 cap de cafeína, 4 de clembo e 4 de efedra, 10 min de aeróbio no começo e no fim 40 min + 10 em jejum e isso com tudo, só não diminui de fato a a ingestão proteína ... foi uma estratégia ai parecida com a que o leto citou
War Maradona!!! A efedrina é a substância que o Maradona usou para secar.
Efedrina+ cafeína+clemb vixi homem bomba, isso é para profissional.
Para emagrecer ou viadagem do cutting, bcaa + proteina e fome, este é para o nível iniciante, dá para perder 5 kg semana, existe o risco de perder massa magra.
Termogenico: Café da cafeteira, café forte antes do treino e do aerobio. Nada de efedrina e clembo.
RE: [Fat burn] Material sobre queima de gordura - Arnie - 21-07-2015
Ja tomei umas 4 caixas de clembu.. 0,02 mg agora estou a tomar de 0,04 mg .
Para quem tem predisposicao genetica a problemas cardiacos nao recomendo pois os efeitos colaterais vao vir fortes , principalmente no de 0,04 mg digo por experiencia neste momento.
Aqui em portugal arrnja se em comprimdos com alguma facilidade .
Os resultados sao bons e noto muita vasodilatacao pelo corpo todo.
Mas nao quero com isto incentivar ninguem a tomar pois repito os colaterais vao bater forte
Pior que o ECA.
RE: [Fat burn] Material sobre queima de gordura - War - 22-07-2015
(20-07-2015, 03:52 PM)Minerim Escreveu:(16-07-2015, 10:23 PM)War Escreveu: O vídeo do leto é um dos mais simples e primordiais, assino em baixo por que fiz exatamente isso, com a diferença que já comecei o cut com aeróbio, dieta e termos, mas usei tudo mas em DOSAGENS baixas, pra vcs terem uma ideia, inicio do cut 1 cap de cafeina e 1 de clembo, final do cut 3 cap de cafeína, 4 de clembo e 4 de efedra, 10 min de aeróbio no começo e no fim 40 min + 10 em jejum e isso com tudo, só não diminui de fato a a ingestão proteína ... foi uma estratégia ai parecida com a que o leto citou
War Maradona!!! A efedrina é a substância que o Maradona usou para secar.
Efedrina+ cafeína+clemb vixi homem bomba, isso é para profissional.
Para emagrecer ou viadagem do cutting, bcaa + proteina e fome, este é para o nível iniciante, dá para perder 5 kg semana, existe o risco de perder massa magra.
Termogenico: Café da cafeteira, café forte antes do treino e do aerobio. Nada de efedrina e clembo.
Ahhh para vai minerim kkk, efedrina que se usa no HUEBR é o franol que é tipo uma "efedrina mais leve", começa daí
Segundo, perda de peso muito acentuada coisa de 4 kg por semana tu perde ai pelo menos 3 kg de retenção, ou seja água, depende do nível que tu tiver, quero ver secar com o bf abaixo de 18% com facilidade, não seca "in natura" nem fodendo, pra quem é "purão", e nunca usou nada qualquer coisa vai servir no começo, mas conforme tu avança se mostra uma boa opção melhorar teu "arsenal", falei muito sobre isso no podcast que fiz com o jay, eu curto cafeína black jack da midway que vem umas 250 mg por capsula huauha, mas eu sou maluco mesmo, tu pode fazer tudo mais "light", mas quanto mais gordo tu tiver mais "fácil" será no começo, mas como a tendência do corpo é sempre caminhar pro equilíbrio a dificuldade vai aumentando, isso claro sem contar os outros recursos, low carb, ciclo de carb, ingestão alta de proteína, etc
se quiser faz um skype fake que te mostro o antes e depois pois aqui não posto nem fodendo kkk
RE: [Fat burn] Material sobre queima de gordura - Major Lobo Honrado - 22-07-2015
Não pude começar o treino ainda, primeiro porque choveu no dia, e depois disso eu peguei uma laringite e estou tendo que ficar uns dias de molho sem poder pegar sereno.
RE: [Fat burn] Material sobre queima de gordura - Major Lobo Honrado - 29-07-2015
Achei esse exercício aqui fácil, acho que vou implementar quando voltar a me exercitar, o que vcs acham dele?
Já ouviu falar do exercício da prancha? Pois é mesmo esse exercício que lhe proponho realizar uma vez por dia, em apenas alguns segundos, durante 30 dias.
- Dia 1 – 20 segundos
- Dia 2 – 20 segundos
- Dia 3 – 30 segundos
- Dia 4 – 30 segundos
- Dia 5 – 40 segundos
- Dia 6 – Descanso
- Dia 7 – 45 segundos
- Dia 8 – 45 segundos
- Dia 9 – 60 segundos
- Dia 10 – 60 segundos
- Dia 11 – 60 segundos
- Dia 12 – 90 segundos
- Dia 13 – Descanso
- Dia 14 – 90 segundos
- Dia 15 – 90 segundos
- Dia 16 – 120 segundos
- Dia 17 – 120 segundos
- Dia 18 – 150 segundos
- Dia 19 – Descanso
- Dia 20 – 150 segundos
- Dia 21 – 150 segundos
- Dia 22 – 180 segundos
- Dia 23 – 180 segundos
- Dia 24 – 210 segundos
- Dia 25 – 210 segundos
- Dia 26 – Descanso
- Dia 27 – 240 segundos
- Dia 28 – 240 segundos
- Dia 29 – 270 segundos
- Dia 30 – Aguente o máximo de tempo possível!!
![[Image: barriga_lisa_abdominais_mais_fortes_pran...capa_2.jpg]](http://www.soparamulheres.pt/wp-content/uploads/2015/06/barriga_lisa_abdominais_mais_fortes_prancha_frontal_capa_2.jpg)
A isometria, missão de sustentar o corpo sem se mexer, exige muita força no abdomen, além de concentração e equilíbrio. “É esse o princípio básico da prancha, que recruta e tonifica os músculos mais profundos da região”
Proponho um desafio de 30 dias, onde vai fazer a prancha, uma vez por dia e só o tempo que indico acima, e vai notar a diferença no seu corpo a cada dia que passa.
A barriga seca mas tem que fechar a boca também. Não adianta fazer isso e comer muito e comer porcaria.