+- Fórum da Real - Legado Realista (https://legadorealista.net/forum)
+-- Fórum: Desenvolvimento Pessoal (https://legadorealista.net/forum/forumdisplay.php?fid=14)
+--- Fórum: Desenvolvimento Físico (https://legadorealista.net/forum/forumdisplay.php?fid=15)
+---- Fórum: Musculação e Exercícios físicos (https://legadorealista.net/forum/forumdisplay.php?fid=49)
+---- Tópico: [FIXO] Dúvidas sobre Musculação e Exercícios Físicos (/showthread.php?tid=1997)
RE: Dúvidas sobre Musculação e Exercícios Físicos - Machado Annihilator - 11-09-2017
(08-09-2017, 08:38 PM)Machado Annihilator Escreveu: Pretendo comprar uma barra p fazer remada curvada; devo comprar uma barra de 1,5metros, ou uma maior e já usá-la para futuramente fazer terra?
Qual o tamanho correto da barra p fazer remada?
Qaul o tamanho correto da barra p fazer terra?
3) A remada curvada deve ser feita com o corpo paralelo ao solo ou em um ângulo de 45 graus? (na poucas vezes que vi alguém fazendo esse exercício na academia os caras faziam em 45graus).
4) A remada curvada pode ser feita com halteres? Perde-se muito a eficiência do exercício?
Valeu. Desde já agradeço.
To louco para comprar uma barra e treinar lombar já que minha perna tá ainda fodida.
Existe uma diferença entre o terra powerlifting e do terra fisiculturista, como esclarece o Waldemar G. no vídeo abaixo. Queria saber, qual exercício é melhor para lombar o terra fisiculturista (Ver 1:33 minutos em diante), ou stiff?
RE: Dúvidas sobre Musculação e Exercícios Físicos - Bill Kazmaier - 11-09-2017
@Machado Annihilator
Pegue uma barra maior, de 2m pra cima, assim poderá usar pegadas de diversas larguras. Não existe uma única pegada específica pra cada coisa, é preciso adaptar isso conforme a biomecânica e tem que saber usar todas as ferramentas a disposição.
Eu uso a barra olimpica (2,20m) pra tudo, até pra biceps curls de vez em quando.
Eu não diria que tem terra disso ou daquilo, a questão é qual objetivo se busca com tal movimento. Os boribundas usam aquele terra romeno numa amplitude incompleta pra dar um enfoque no posterior da coxa e na lombar, apenas com busca por hipertrofia. É um movimento ineficiente pra levantar cargas maximas do chão, comparado ao terra com quadril mais baixo. Mas o terra "de powerlifter" tambem tende a gerar hipertrofia nesses grupos, usando um pouco mais dos quadriceps e gluteos, e com o tempo vai deixar o corpo inteiro sólido como uma pedra arcaica gigante.
RE: Dúvidas sobre Musculação e Exercícios Físicos - Thanatos - 11-09-2017
Este papo de que não é bom fazer musculação com dor é verdade ou mentira? Eu costumo treinar partes que não estão doendo, por ex, se do com o bíceps doendo, vo fazer costas, perna, peito e etc
RE: Dúvidas sobre Musculação e Exercícios Físicos - Trglodita - 11-09-2017
Thanatos. Quando to com dores de treino, sem lesão, eu treino e para de doer. Besteira isso. Treina por cima que melhora. Muita frescura dessa turma de academia
RE: Dúvidas sobre Musculação e Exercícios Físicos - Machado Annihilator - 12-09-2017
(11-09-2017, 10:10 PM)Bill Kazmaier Escreveu: @Machado AnnihilatorSpoiler Revelar
Valeu pela ajuda. Sei que é chato encher o fórum de perguntas, mas eu sempre procuro fazer o melhor em tudo. E o fórum é um lugar para trocarmos informações.
1) Para o músculo crescer vc deve mandar uma "informação para o músculo" (treinamento) para que o corpo entenda que deve crescer. No caso de estímulos diferentes, o importa é o estímulo predominante ou a nutrição? Por exemplo:
Um jiujiteiro amador (só gosta de treinar) quer aumentar a massa muscular e treinar jiu-jitsu ao mesmo tempo. Pode-se dizer que:
a) Se ele possuir uma alimentação correta aumentará a massa muscular de qualquer jeito.
b) A informação é que moldará a sua forma física. Ou seja se ele treina 5x por semana jiu-jitsu e 4x semana musculação. O corpo ficará confuso, e o atleta terá a aparência 60% parecida com um jiujiteiro e 40% parecida com a de alguém que faz musculação (números meramente ilustrativos, só p expor a ideia). Resumindo, mesmo com uma alimentação correta ele será visivelmente prejudicado na aquisição de hipertrofia.
2) Um cara que só corre e faz musculação terá dificuldade de ganhar massa nas pernas devido a corrida, ou terá dificuldade de ganahr massa no corpo inteiro devido a corrida, mesmo se alimentando de forma correta? Qaunto tempo se deve correr de forma que não prejudique a hipertrofia?
RE: Dúvidas sobre Musculação e Exercícios Físicos - Rigodau - 18-09-2017
Qual é opinião de vocês sobre PROBIÓTICOS ?
Traz resultados?
Alguém aqui toma esse suplemento?
Qual marca utilizam?
RE: Dúvidas sobre Musculação e Exercícios Físicos - Bean - 18-09-2017
MInha opinião é que são gostosos.
Sim, gases fenomenais.
Sim.
Caseiro, indico iogurte caseiro e conserva.
Caso não goste e/ou não se interesse opte por banana verde ou fécula de batata (preferência marca Amina)
RE: Dúvidas sobre Musculação e Exercícios Físicos - Carl Johnson - 30-09-2017
Cavalheiros,
Venho praticando corridas leves 25 min por dia e para ajudar subo 11 andares de escada ate chegar ao meu apartamento. No final, faço 4 series de 10 abdominais e academia pela manhã. .
Há uma dor filho da puta que tem surgido na minha perna nos últimos dias. Em resumo, é dor muscular na coxa e uma dor chata na parte lateral do joelho. A dor não me vence, mas, incomoda pra caralho. Sera consequência de anos como sedentário?
Agradeço aos parceiros que dedicaram sua contribuiçao lendo ou contribuindo. Abraços
RE: Dúvidas sobre Musculação e Exercícios Físicos - V-Power - 30-09-2017
(30-09-2017, 09:30 PM)Iblack Escreveu: Cavalheiros,
Venho praticando corridas leves 25 min por dia e para ajudar subo 11 andares de escada ate chegar ao meu apartamento. No final, faço 4 series de 10 abdominais e academia pela manhã. .
Há uma dor filho da puta que tem surgido na minha perna nos últimos dias. Em resumo, é dor muscular na coxa e uma dor chata na parte lateral do joelho. A dor não me vence, mas, incomoda pra caralho. Sera consequência de anos como sedentário?
Agradeço aos parceiros que dedicaram sua contribuiçao lendo ou contribuindo. Abraços
As dores nas coxas são comuns quando se intensifica as atividades físicas, com o tempo elas somem. Já no caso do joelho você está forçando bastante, o que pode romper os ligamentos.
![[Image: dor-no-joelho_20997_l.jpg]](https://static-tuasaude-com.cdn.ampproject.org/ii/w680/s/static.tuasaude.com/media/article/ba/ab/dor-no-joelho_20997_l.jpg)
Assim, sugiro que diminua a intensidade dos treinos (principalmente a de subir as escadas) e passe a aplicar gelo durante 3 vezes ao dia, entre 15 e 20 minutos.
Se não aliviar procure um ortopedista.
RE: Dúvidas sobre Musculação e Exercícios Físicos - Carl Johnson - 01-10-2017
V-Power te enviei uma MP para maiores informações.
RE: Dúvidas sobre Musculação e Exercícios Físicos - Machado Annihilator - 12-11-2017
Conheçam a metodologia de treino MTOR. O objetivo é estético, focado em fisiculturismo, atingir e hipertrofiar áreas específicas, nunca fiz; parece interessante.
Spoiler Revelar
Spoiler Revelar
Spoiler Revelar
RE: Dúvidas sobre Musculação e Exercícios Físicos - Geoman - 13-11-2017
Fala guerreiros, como estão?
Bom estou com um dúvida sobre a o meu treino com levantamento terrra.
Estava fazendo 1 ou 2 vezes por semana, do seguinte jeito: (treino a 4 meses, e comecei a fazer essa série a 1, quando consegui quebrar a barreira do meu próprio peso)
25 reps com 40 kg
20 reps com 50 kg
5x3 com 60 kg
5x3 com 70 kg (estou pesando aprox. 73 kg.)
Gostaria de saber se o meu treino está certo se esta bom ou se eu corro algum risco com ele?
Acréscimo: Eu teoricamente estava indo na academia para hipertrofia (tenho 1,93m). Mas aí comecei a ver alguns posts sobre largar de ser fresco e descer a lenha e comecei a fazer esses treinos com muitas repetições (cargas altas tb, mas o limite só nas últimas repetições se der conta).
Por exemplo, hoje treinei e peito/tríceps e fiz isso:
1: supino reto com halteres conjugado com crucifixo: 4x10 do crucifixo seguidos de 4x20 reps do sup. ret. com halt. (não fiz todas com 20, mas fui até onde deu nas que eu não consegui)
2: supino inclinado com halteres conjugado com crucifixo: (a msm coisa do anterior).
3. Crossover 4x20
4. Crossover baixo cruzando os braços no final 4x20
As 20 repetições são a meta de alcance, nem sempre consigo atingi-las, mas sempre tento busca-las.
Com esse treino, eu consegui ver que o meu limite pra treinos pode ir mais além, e estou aprendendo a gostar e a me acostumar com a dor do treino (pós treino, geralmente, é só uma dor normal, nada que eu julgue demais).
Eu tenho uma parada chamada PECTUS EXCAVATUS, que é um afundamento na região do peito, aí como não posso fazer nascer osso pra compensar, quero tonfar com músculos mesmo. Aí to nessa.
Dieta: comprei uma caixa com 180 ovos e to mandando no mínimo 6 por dia, comendo junto macarrão, arroz, pão, bebendo café e comendo rapadura. Pra carnes, compro acém moído (ou outra mais barata) e faço hamburguers que julgo grandes (de vez em quando como um só, as vezes 2, pois não tenho tanta grana assim) e como frango e porco (quando não tem carne bovina que é mais barato e porco.)
RE: Dúvidas sobre Musculação e Exercícios Físicos - Machado Annihilator - 20-11-2017
Em fisiologia 2+2 pode ser igual a 5 ou a 3. Por ser uma ciência não exata, a musculação, pode abrir espaço para teorias elásticas e com isso distancia-se cada vez mais da realidade prática da coisa. A internet é um universo infinito de informação; por isso é necessário um bom senso que permita uma filtragem.
A internet é cheia de palpiteiros e garotos de apartamento que lotam fóruns de musculação e comentários do youtube com suas teorias elásticas que leram em sites feitos para enganar incautos.
Nesse "samba de crioula doida" se misturam adolescentes inspirados no Zyzz, realitys shows mentirosos para enganar incautos; empresários que veem no sensacionalismo e na mentira uma forma de ganhar dinheiro no youtube. BOA PARTE DO YOUTUBE SE TRANSFORMOU EM UMA GRANDE TV, o povo é burro e não sabe selecionar o que assiste, o povo não lê.
Spoiler Revelar
Devido a musculação não ser uma ciência exata, temos tanta informação que não sabemos o que fazer; além das mentiras própria de qualquer mídia ( $$$$ ).
É preciso separar o que é prático e real, daquilo que é artificial. https://legadorealista.net/forum/showthread.php?tid=1960
No vídeo abaixo temos prisioneiros que treinam dentro da cadeia. Alguns não estão definidos, mas possuem uma massa muscular opressora que faria qualquer viadinho modinha fã de Zyzz chorar. Com uma definição o cara ficaria com um corpo da hora.
Spoiler Revelar
A grande maioria dos presos não devem usar esteroides. Digamos que os "presos ricos" usem, e mesmo nesse quadro hipotético, eles com certeza usariam quantidades pequenas, afinal devem ser discretos e também não devem ser tão ricos assim.
Mas é praticamente certeza que eles não conseguem atingir nem 1,5g de proteína por kg de peso corporal; uma dieta comum deve fornecer entre 0,8 e 1,2 g de proteína animal por kg de peso corporal; dependendo do peso do prisioneiro. É óbvio que esses caras não fazem "dieta de marrombeiro" é óbvio que eles não adam pela prisão com suas marmitas com batata doce e frango comendo de 3 em 3 horas.
E daí?
Vou direto ao ponto. Se um prisioneiro tem um shape melhor que o seu, é sinal que tem alguma coisa muito errada acontecendo. Quando digo "shape melhor" não estou falando de definição de viadinho; o que interessa para eles é massa muscular, ser forte e se defender. Com um shape musculoso é só definir. Esses prisioneiros são fortes, eles tem uma massa muscular melhor do que minininhos de academia criados com whey protein.
COMO ELES CONSEGUEM?
Estão preso, não usam esteroides (talvez caras excessões), não fazem dieta e tem uma massa muscular e força melhor que muita gente na academia; imagine se eles fizessem uma dieta para hipertrofia; como será que ficariam?
Acho que isso é um tapa na nossa cara! Talvez nós sejamos muito teóricos, talvez o que temos que fazer é simplesmente esquecer a teoria e levantar o máximo de peso que conseguirmos....Não tenho as respostas...
RE: Dúvidas sobre Musculação e Exercícios Físicos - CONAN - 20-11-2017
(20-11-2017, 10:07 AM)Machado Annihilator Escreveu:Cara... eu testei isso na prática.Spoiler Revelar
Nunca me pronunciei pq já imaginaava quais seriam as reações...
Tom Platz criou aquelas pernas atemporais na base de agachamento com progressão de peso basicamente, só.
Vários pedreiros que todo mundo vê por aí tem o shape melhor de quem treina, só levantando saco de cimento e ralando na obra.
Tenho certeza de que se qualquer um, começa fazendo supino reto e remada curvada com 10kgs de cada lado e 4 anos depois tá levantando 60kgs de cada lado, certamente vai estar muito mais musculoso, nem precisa variar exercícios.
Os levantadores olimpícos e lutadores ralam pra kct pra burlar o ganho de peso, desidratação, dietas escrotas, etc...
Mais força, mais músculos...Pra mim essa é a regra e eu já testei isso. "Força neural", hipertrofia miofibrilar, sarcoplasmática...porra, sossega e vai levantar o peso.
Essas coisas têm a sua importância, mas não acho que faça alguma diferença visível pra quem tem menos de 10 a 15 anos de treino, ou esteja on fire.
RE: Dúvidas sobre Musculação e Exercícios Físicos - Merdingo - 20-11-2017
Não dá para comparar seu corpo com o de um pedreiro ou presidiário destes citados.
Pelo simples fato de que cada um é único, e passou por um processo de desenvolvimento diferente desde o nascimento até a idade atual.
Vamos abordar uma situação mais simples, dentro da minha área.
Se duas motocicletas exatamente iguais, mesmo ano/modelo, mesmo processo de fabricação, milimetricamente executadas no mesmo padrão, ao serem testadas, podem ter desempenho diferente, vocês acreditam mesmo que é possível fazer comparativo entre dois corpos humanos, dentro da complexidade de cada um?
Não dá pra se basear nisso, "Ah mas o cara não come, treina com lata de concreto e é hipertrofiado, e eu tô com shape bosta seguindo à risca."
Da mesma maneira que tem pedreiro hipertrofiado, tem pedreiro gordo, tem pedreiro magrelo. Tem presidiário gordo, tem presidiário magrelo.
Existem algumas recomendações básicas e cada um vai ter que testar o que se adapta melhor ao seu corpo. Lembrando que estou partindo do princípio que vocês já estejam treinando.
Quem vai começar do zero agora vai levar muito mais tempo para corrigir a quantidade de cagadas que já fez com o seu corpo.
É ilógico demais esses comparativos.
Comecem se perguntando o por quê de um Gorila ser mais forte e hipertrofiado do que vocês, comendo só banana.
RE: Dúvidas sobre Musculação e Exercícios Físicos - CONAN - 20-11-2017
Spoiler Revelar
Vc conhece o GVT (German Volume Training), Tesla?
A premissa dos caras é basicamente essa. Exercícios básicos, alta frequência e progressão de cargas. E faz efeito.
Vc acredita mesmo que um moleque de 16 anos precisa ficar trocando supino reto, pra inclinado, com cabo, máquina, etc, quando ele não consegue nem levantar uma carga considerável?
Essa é a questão.
Acredito que nos primeiros 2 anos só os básicos sem variações já são suficientes e nos próximos 3 subsequentes, talvez alguma variação.
O cidadão não tem nem força pra fazer um supino reto com uns 30 a 40kgs de cada lado e já muda de série 2 meses depois? Adaptação neurológica? Falta de estímulo devido à angulação? Não levo fé nisso.
RE: Dúvidas sobre Musculação e Exercícios Físicos - Machado Annihilator - 20-11-2017
(20-11-2017, 11:00 AM)CONAN Escreveu:(20-11-2017, 10:07 AM)Machado Annihilator Escreveu:Spoiler RevelarSpoiler Revelar
Cara, eu estou indo por esse caminho mesmo: "foda-se a teoria e levante o peso". Acho que é por aí. Mas aquilo que mais me impressiona não é o treino dos caras, até porque eu não confio muito em "teorias de treino"; mas o quê me surpreende é conseguir aumentar a massa muscular sem uma "dieta de hipertrofia"; afinal eu ainda acredito nas "teorias da nutrição"; aumentar a massa muscular com menos de 1g de proteína por kg de peso... Esses caras desafiam toda a lógica...Quebram paradigmas....
(20-11-2017, 11:49 AM)Tesla Escreveu:Spoiler Revelar
Cada um é cada um, o treino deve ser testado. Mas o ponto aqui é que se você tem toda uma estrutura; treino, alimentação, academia, e tem um shape de bosta; não tem resultado, é que deve ter algo errado.
Temos que ter na cabeça que resultados bons acontecem no mínimo em 3 ou 4 anos, e se o cara já é cheio de músculo, fica difícil melhorar. Não é querer ser um fisiculturista, apenas ser um cara que parece que treina; já conheci gente que cicla e tem 35cm de braço...... Não é se comparar com os outros, mas atingir a eficiência; bons resultados com os recursos que você está disposto a investir.
RE: Dúvidas sobre Musculação e Exercícios Físicos - Merdingo - 20-11-2017
@CONAN
Cara, a metodologia deixo para o pessoal da área.
Acredito que você não entendeu o que eu quis dizer.
O ponto que eu quis chegar é que existe uma herança genética, grau de maturidade/desenvolvimento muscular (isso inclui o tempo de treino) que é variável em cada pessoa.
A linha do tempo de "gordo tetinha" até "gorila trincado" envolve uma série de processos químicos e físicos que vão além de discussão de boteco.
Por isso não é possível fazer comparativos que não sejam de maneira ampla, entre corpos humanos distintos. Cada um vai reagir de uma maneira aos estímulos físicos, alimentação e descanso.
Como disse, não é minha área de estudo, apenas opinião.
RE: Dúvidas sobre Musculação e Exercícios Físicos - CONAN - 20-11-2017
Spoiler Revelar
Cara, eu estou indo por esse caminho mesmo: "foda-se a teoria e levante o peso". Acho que é por aí. Mas aquilo que mais me impressiona não é o treino dos caras, até porque eu não confio muito em "teorias de treino"; mas o quê me surpreende é conseguir aumentar a massa muscular sem uma "dieta de hipertrofia"; afinal eu ainda acredito nas "teorias da nutrição"; aumentar a massa muscular com menos de 1g de proteína por kg de peso... Esses caras desafiam toda a lógica...Quebram paradigmas....
Spoiler Revelar
Spoiler Revelar
O corpo se adapta. Sempre, ele vai tirar recursos de algum lugar, seja sua massa gorda, ou descansando mais, ou simplesmente sendo mais eficiente no anabolismo.
A capacidade de adaptação humana é quase "sobrenatural" vide o tópico do "Homem de Gelo". Um exemplo recente postado aqui.
RE: Dúvidas sobre Musculação e Exercícios Físicos - CONAN - 20-11-2017
Spoiler Revelar
Sim, existe, mas não creio que seja determinante...nunca vi em nenhuma foto de campos de concentração, algum judeu gordo...ou norte-coreano. Alguns vão precisar treinar intenso e de aeróbicos de alta ou baixa intensidade em jejum (depende do cara e da idade) para atingir um grau de definição ideal.
Outros não vão precisar de tanta intensidade e frequência de treino, mas o que eu quero dizer aqui é que o gordo tetinha não precisa se conformar com isso e nem descartar essa hipótese. E dependendo da garra, nem demora tanto.
Se alguém já começa descartando isso, aí é que não consegue mesmo.
Já vi casos de pessoas emagrecendo 25 kgs depois dos 35 anos, basicamente na dieta e um treino focado nos básicos.
Essa pessoa sempre foi gordinha a vida toda e já tinha tentado diversos tipos de dieta, mas conseguiu.