(17-07-2017, 11:41 PM)Axl Rose Escreveu: O cara me fala que o indice glicemico nao importa e ao mesmo tempo diz pra nao consumir açucar, kkkk totalmente contraditorio. E desde quando isso só importa em alto nivel?

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Se quer crescer de verdade e ficar forte você tem que se empenhar como alguem de alto nivel. Se vc tiver comportamento de perdedor nunca vai chegar em alto nivel. Começa fazendo o certo desde já e tire da sua cabeça que voce é um iniciante. Você nao é iniciante você esta começando uma preparação e esse inicio vai interferir no resultados.

(17-07-2017, 11:41 PM)Axl Rose Escreveu: O cara me fala que o indice glicemico nao importa e ao mesmo tempo diz pra nao consumir açucar, kkkk totalmente contraditorio. E desde quando isso só importa em alto nivel?

(18-07-2017, 12:06 PM)Bill Kazmaier Escreveu: Entendeu errado juvenil...Vou me expressar melhor.

Não quero dizer que índice glicêmico não importa, mas que não faz diferença pra iniciantes (teu caso) com uma composição corporal frágil, condicionamento e densidade muscular inexistente, e pouca massa muscular no geral. Quando não se tem uma base corporal consolidada, alguns detalhes são insignificantes..Mas os frangalhões insistem em focar nos detalhes como, "ain preciso cuidar o IG da minha comidinha", "precisu di BCAA pra não catabolizar minha massinha miúda", e etc...mas os resultados medíocres falam por si só.

Detalhes só fazem diferença pra quem está em um bom nivel, pros demais o básico sempre funcionará de forma mais efetiva.

Teoria não importa, eu quero ver resultados na vida real, é muito fácil emitir opiniões sem experiência na internet, enquanto na vida real não consegue fazer as coisas funcionarem.

No caso do camarada ali que só quer evoluir fisicamente sem nenhuma pretensão e sem gastos, IG não faz a menor diferença, ele precisa dos macro-nutrientes sem levar em conta esses detalhes.
Sobre o açucar branco é obvio que não se trata do IG dele, e sim de toda merda que ele causa no organismo.

"Iniciante" é só um rótulo...ja que vejo caras com 5-6 anos de treino com resultados deploráveis. Não se trata de tempo de treino e sim de evolução. Tem nego aí que vai treinar 20 anos e não vai sair da escória.

Pegou leve na voadora se for ver...   

(18-07-2017, 12:30 PM)Héracles Escreveu:

Pegou leve na voadora se for ver...   

(14-06-2017, 09:48 PM)GSFReal Escreveu:

Spoiler Revelar

Olá confrades. Comecei a academia a 7 meses, sem alimentação regrada nem suplementos, porém terei que parar de frequentar por alguns problemas financeiros. Entretanto consegui uma aula de muay thai de graça com um colega meu. A questão é a seguinte: É possível manter o que eu já ganhei com esses 7 meses de musculação/continuar ganhando músculos (mesmo que pouco) apenas com o muay thai?
Algumas especificações:
61 KG
1,78 de altura
10% de gordura corporal atualmente
Me disseram que sou ectomorfo, mas como sou leigo não sei se essa informação é importante.

(15-06-2017, 11:04 PM)Libertador Escreveu:

Spoiler Revelar

Vou aproveitar este tópico para pegar umas dicas, eu sou iniciante em musculação, sendo assim, montei um treino que acho que pode ser útil neste primeiro momento até eu ter mais experiência e me desenvolver melhor nesta área.

Quero saber se preciso acrescentar ou retirar alguma coisa.

Treino de musculação do Libertador

Experiência de treino: Iniciante, já cheguei a treinar 1 ano inteiro em uma academia mas isso foi há 5 anos atrás.
Objetivo: Força e resistência (para passar pelo curso de formação), depois que eu já tiver uma estrutura muscular forte, eu quero focar em hipertrofia, daqui 2 anos, talvez.
Body Fat: Em torno de 7% (Vou fazer o calculo exato semana que vem)
Sou do tipo físico bem magro. Dizem que é o tal do ectomorfo.

Planejo focar em exercícios livres feitos com barra e em exercícios compostos. Vou malhar em casa com o equipamento que tenho, que é uma barra longa e duas pequenas e anilhas.

MUSCULAÇÃO = 3x na semana.

Segunda: (A)

Levantamento Terra 3x6-8 (Com peso considerável)
Remada Curvada 3x10-12
Agachamento Livre 4x8-10
Rosca Francesa com Halter 3x10-15
Overhead presses 4x10-12
Elevação Lateral 3x10-12
Prancha 45 a 60 segundos

Quarta: (B)

Flexões 5x10-12
Crucifixo 3x10-12
Rosca Direta em pé com barra 3x10-15
Rosca Martelo 3x10-15
Shrugs 4x10-12
Prancha 45 a 60 segundos

Sexta: (A)

Repito o treino de segunda.

Na semana seguinte, eu inverto, começo com treino (B).
Ficando dessa forma: Semana 1: ABA, semana 2: BAB, e recomeço.

Eu quero incluir a Barra fixa e o Mergulho nas paralelas em breve, mas não tenho onde fazer ainda. Tenho que improvisar alguma coisa ou exercício similar para fazer esses dois, pois acho que eles são muito bons.

Eu tentei pegar pelo menos um exercício composto de cada grupo muscular pra fazer aqui em casa. Conforme eu for lendo e estudando, vou alterando algumas coisas. Neste primeiro momento vou assistir vários vídeos sobre como executar corretamente cada exercício.

Vocês acham que eu devia dividir o treino de outra forma? O que seria interessante? Deveria acrescentar ou tirar algum exercício? 

(16-07-2017, 11:52 PM)Ermac Escreveu:Pessoal, quais os alimentos bases pra construir massa muscular?

No momento estou fudido financeiramente, sem condição de pagar nutricionista, academia, dietas bem elaboradas e caras. Mas, tenho uma barra fixa e alguns vídeos de youtube sobre calistenia, queria começar fazer algo e fazer uma dieta bem barata. Não me importo com paladar, desde que seja barato.

Alguém aí já conseguiu crescer (ou pelo menos entrar em forma) em época de vacas magras?

(18-07-2017, 12:06 PM)Bill Kazmaier Escreveu:

(17-07-2017, 11:41 PM)Axl Rose Escreveu: O cara me fala que o indice glicemico nao importa e ao mesmo tempo diz pra nao consumir açucar, kkkk totalmente contraditorio. E desde quando isso só importa em alto nivel?

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Se quer crescer de verdade e ficar forte você tem que se empenhar como alguem de alto nivel. Se vc tiver comportamento de perdedor nunca vai chegar em alto nivel. Começa fazendo o certo desde já e tire da sua cabeça que voce é um iniciante. Você nao é iniciante você esta começando uma preparação e esse inicio vai interferir no resultados.

Entendeu errado juvenil...Vou me expressar melhor.

Não quero dizer que índice glicêmico não importa, mas que não faz diferença pra iniciantes (teu caso) com uma composição corporal frágil, condicionamento e densidade muscular inexistente, e pouca massa muscular no geral. Quando não se tem uma base corporal consolidada, alguns detalhes são insignificantes..Mas os frangalhões insistem em focar nos detalhes como, "ain preciso cuidar o IG da minha comidinha", "precisu di BCAA pra não catabolizar minha massinha miúda", e etc...mas os resultados medíocres falam por si só. Detalhes só fazem diferença pra quem está em um bom nivel, pros demais o básico sempre funcionará de forma mais efetiva.

Teoria não importa, eu quero ver resultados na vida real, é muito fácil emitir opiniões sem experiência na internet, enquanto na vida real não consegue fazer as coisas funcionarem. No caso do camarada ali que só quer evoluir fisicamente sem nenhuma pretensão e sem gastos, IG não faz a menor diferença, ele precisa dos macro-nutrientes sem levar em conta esses detalhes.
Sobre o açucar branco é obvio que não se trata do IG dele, e sim de toda merda que ele causa no organismo.

"Iniciante" é só um rótulo...ja que vejo caras com 5-6 anos de treino com resultados deploráveis. Não se trata de tempo de treino e sim de evolução. Tem nego aí que vai treinar 20 anos e não vai sair da escória.

(18-07-2017, 02:17 PM)Temujin Escreveu: Bem, eu discordo disto.

IG, idem, se você comer alimentos com alto IG, sua tendência vai ser ter uma montanha russa de glicose no sangue

(16-07-2017, 11:52 PM)Ermac Escreveu: Pessoal, quais os alimentos bases pra construir massa muscular? ... desde que seja barato

(18-07-2017, 04:02 PM)Héracles Escreveu:

(18-07-2017, 02:17 PM)Temujin Escreveu: Bem, eu discordo disto.

IG, idem, se você comer alimentos com alto IG, sua tendência vai ser ter uma montanha russa de glicose no sangue

Vc está certo do ponto de vista mais geral da coisa, @Temujin. Mas eu creio que o @Ermac foi bem específico:

(16-07-2017, 11:52 PM)Ermac Escreveu: Pessoal, quais os alimentos bases pra construir massa muscular? ... desde que seja barato

Alimentos de ig moderado/alto consumidos no momento certo construirão mais massa em menor tempo. Ponto. Fora que dietas com carbos de ig baixo são mais caras. O correto, nesse primeiro momento é fazer uma low carb (como todos devemos), comendo carbs normais mesmo, mas em quantidades e momentos adequados. Evitando, é lógico, os lixos óbvios como açúcar e gordura trans. Se preocupar de mais com ig x ou y vai prejudicar mais do que ajudar nessa faze, fazendo com que ele acabe desistindo. Low-carb é a chave

Carbs simples são energia rápida, se não precisa, não coma. Se comer carbs sem necessidade real eles vão prejudicar seu organismo com estres oxidativo e ser armazenados como ácidos graxos. O resto da alimentação use carnes de qualquer tipo que possa comprar e gorduras (menos as vegetais). Como Poloquim diz, "MEREÇA SEUS CARBS", simples assim.

(18-07-2017, 02:17 PM)Temujin Escreveu: Bem, eu discordo disto. Certamente o ponto sobre iniciantes ficarem obsessivos com isso tem seu mérito, ficam até preocupados com a cor da toalinha que vão levar para a academia mas na hora de criar uns calos, nada. 

Mas micronutrientes e antinutrientes tem uma função muito importante no treino, nem que seja no aspecto mental dele (antinutrientes podem causar doenças mentais graves, como depressão, por exemplo, portanto mesmo um iniciante não deve comer grãos com glúten (trigo, cevada, centeio)). Uma dieta com micronutrientes adequados e sem antinutrientes (ou o mínimo possível) é importante para todo ser humano vivo. IG, idem, se você comer alimentos com alto IG, sua tendência vai ser ter uma montanha russa de glicose no sangue, o que não é bom. É só não mudar de um comedor compulsivo de doritos para um ortoréxico extremo (creio que esse foi seu ponto principal, @Bill) que tudo dá certo.

(18-07-2017, 10:08 PM)electro Escreveu: Estou com uma dúvida, antes eu achava que tinha que fazer uma boa refeição pelo menos 1~3 horas antes antes de ir treinar, mas descobrir que tem gente que treina até em jejum, o que eu estou pensando em fazer é o seguinte, eu faço faculdade de manhã, então estava pensando em logo quando chegar da faculdade ir treinar, mas no caso eu só teria tomado o café da manhã lá pelas 6:00~6:30, então no caso seria ruim? eu comeria uns 4 ovos 6:00~6:30 e iria treinar lá por volta de 11:30~12:00 que é a hora que eu chego em casa, acham que eu preciso comer algum carbo antes pelo menos no café da manhã ou posso me sustentar só com ovos?

(18-07-2017, 10:33 PM)Temujin Escreveu:

(18-07-2017, 10:08 PM)electro Escreveu: Estou com uma dúvida, antes eu achava que tinha que fazer uma boa refeição pelo menos 1~3 horas antes antes de ir treinar, mas descobrir que tem gente que treina até em jejum, o que eu estou pensando em fazer é o seguinte, eu faço faculdade de manhã, então estava pensando em logo quando chegar da faculdade ir treinar, mas no caso eu só teria tomado o café da manhã lá pelas 6:00~6:30, então no caso seria ruim? eu comeria uns 4 ovos 6:00~6:30 e iria treinar lá por volta de 11:30~12:00 que é a hora que eu chego em casa, acham que eu preciso comer algum carbo antes pelo menos no café da manhã ou posso me sustentar só com ovos?

electro, acho que a resposta mais adequada é: experimente. Eu quando treinei em jejum senti uma diminuição da força, mas por outro lado treinar em jejum pode ser positivo para adaptar o seu corpo, queimar gordura (leia isso aqui: http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2013/09/13/eating-before-exercise.aspx) etc. Eu particularmente não gosto, mas isso é pessoal, não há problema nenhum em treinar em jejum e se você se adaptar bem, vai em frente. Agora, se seu objetivo não for tanto perder gordura, creio que um carbo antes do treino é mais indicado.

@Bill, então estamos mais ou menos na mesma página, a semântica às vezes causa confusões na internet mesmo.

(18-07-2017, 12:06 PM)Bill Kazmaier Escreveu:

Spoiler Revelar

(17-07-2017, 11:41 PM)Axl Rose Escreveu: O cara me fala que o indice glicemico nao importa e ao mesmo tempo diz pra nao consumir açucar, kkkk totalmente contraditorio. E desde quando isso só importa em alto nivel?

---

Se quer crescer de verdade e ficar forte você tem que se empenhar como alguem de alto nivel. Se vc tiver comportamento de perdedor nunca vai chegar em alto nivel. Começa fazendo o certo desde já e tire da sua cabeça que voce é um iniciante. Você nao é iniciante você esta começando uma preparação e esse inicio vai interferir no resultados.

Entendeu errado juvenil...Vou me expressar melhor.

Não quero dizer que índice glicêmico não importa, mas que não faz diferença pra iniciantes (teu caso) com uma composição corporal frágil, condicionamento e densidade muscular inexistente, e pouca massa muscular no geral. Quando não se tem uma base corporal consolidada, alguns detalhes são insignificantes..Mas os frangalhões insistem em focar nos detalhes como, "ain preciso cuidar o IG da minha comidinha", "precisu di BCAA pra não catabolizar minha massinha miúda", e etc...mas os resultados medíocres falam por si só. Detalhes só fazem diferença pra quem está em um bom nivel, pros demais o básico sempre funcionará de forma mais efetiva.

Teoria não importa, eu quero ver resultados na vida real, é muito fácil emitir opiniões sem experiência na internet, enquanto na vida real não consegue fazer as coisas funcionarem. No caso do camarada ali que só quer evoluir fisicamente sem nenhuma pretensão e sem gastos, IG não faz a menor diferença, ele precisa dos macro-nutrientes sem levar em conta esses detalhes.
Sobre o açucar branco é obvio que não se trata do IG dele, e sim de toda merda que ele causa no organismo.

"Iniciante" é só um rótulo...ja que vejo caras com 5-6 anos de treino com resultados deploráveis. Não se trata de tempo de treino e sim de evolução. Tem nego aí que vai treinar 20 anos e não vai sair da escória.

(18-07-2017, 10:37 PM)electro Escreveu:

(18-07-2017, 10:33 PM)Temujin Escreveu:

(18-07-2017, 10:08 PM)electro Escreveu: Estou com uma dúvida, antes eu achava que tinha que fazer uma boa refeição pelo menos 1~3 horas antes antes de ir treinar, mas descobrir que tem gente que treina até em jejum, o que eu estou pensando em fazer é o seguinte, eu faço faculdade de manhã, então estava pensando em logo quando chegar da faculdade ir treinar, mas no caso eu só teria tomado o café da manhã lá pelas 6:00~6:30, então no caso seria ruim? eu comeria uns 4 ovos 6:00~6:30 e iria treinar lá por volta de 11:30~12:00 que é a hora que eu chego em casa, acham que eu preciso comer algum carbo antes pelo menos no café da manhã ou posso me sustentar só com ovos?

electro, acho que a resposta mais adequada é: experimente. Eu quando treinei em jejum senti uma diminuição da força, mas por outro lado treinar em jejum pode ser positivo para adaptar o seu corpo, queimar gordura (leia isso aqui: http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2013/09/13/eating-before-exercise.aspx) etc. Eu particularmente não gosto, mas isso é pessoal, não há problema nenhum em treinar em jejum e se você se adaptar bem, vai em frente. Agora, se seu objetivo não for tanto perder gordura, creio que um carbo antes do treino é mais indicado.

@Bill, então estamos mais ou menos na mesma página, a semântica às vezes causa confusões na internet mesmo.

não tenho objetivo de perder gordura, o objetivo é ganhar massa mesmo, quero saber se não corro o risco de catabolizar ou prejudicar o ganho de massa por treinar dessa forma, no caso eu estaria treinando nesse horário mais por praticidade mesmo, ficaria melhor pra eu aproveitar mais o meu dia treinando nesse horário de 11:30, eu conseguirei estudar mais tempo e com a cabeça mais limpa, mas se for prejudicar no ganho de massa eu consigo treinar em outro horário.

(18-07-2017, 10:08 PM)electro Escreveu: Estou com uma dúvida, antes eu achava que tinha que fazer uma boa refeição pelo menos 1~3 horas antes antes de ir treinar, mas descobrir que tem gente que treina até em jejum, o que eu estou pensando em fazer é o seguinte, eu faço faculdade de manhã, então estava pensando em logo quando chegar da faculdade ir treinar, mas no caso eu só teria tomado o café da manhã lá pelas 6:00~6:30, então no caso seria ruim? eu comeria uns 4 ovos 6:00~6:30 e iria treinar lá por volta de 11:30~12:00 que é a hora que eu chego em casa, acham que eu preciso comer algum carbo antes pelo menos no café da manhã ou posso me sustentar só com ovos?