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Recomendações Nutricionais (Micronutrientes)
#1




Recomendações Nutricionais (Micronutrientes)
  • vitamina d - 10.000 ui ao dia
  • vitamina k2 - MK7- 100 a 120mcg ao dia (não ingerir vitamina k2 com vitamina d, mas tomar ambos em horários diferentes)
  • magnésio glicina (ou bisglicinato) - 200mg duas vezes ao dia (não faz diferença fazer ingestão com alimentação ou não)
  • coenzima Q10 - 100 mg duas vezes ao dia junto com as refeições
  • complexo B - B9 (vide vídeo) e B12 (vide vídeo)
  • vitamina C - 500mg duas vezes ao dia
  • ômega 3 - 4g a 6g por dia
  • creatina - 5 g por dia
  • glutamina - 5g por dia (não precisa ser em jejum)
  • água - manter urina próximo do transparente
  • Aminoácidos essenciais - vale a pena usar e é melhor que o BCAA
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