08-09-2020, 09:19 AM
(08-09-2020, 08:18 AM)Héracles Escreveu:(07-09-2020, 09:05 AM)donborjone Escreveu: Daí que me vem a dúvida: realmente é necessário fazermos aeróbicos longos (corridas médias e longas e longas distâncias de bike) ou é melhor investir em treinos de alta intensidade (tipo sprints de 100 e 200m) ?
Olá amigo.
Bem, existe um termo dentro do treinamento que se chama "especificidade". O tipo de treinamento mais adequado para você será o que tenha mais especificidade possível com o esporte principal que você pratica. Como no seu caso era a luta, treinos intervalados de alta intensidade (HIIT) eram mais necessários. Esse principio não é posto muito em prática no brasil, pq geralmente os treinamentos são muito homogêneos devido a algumas crenças limitantes de muitos treinadores, enfim ... a questão é que se você busca PERFORMANCE num determinado esporte, precisa entender de especificidade e treinar de acordo com isso.
O que eu quis dizer sobre a importância do aeróbico é que ele é uma base sólida. Se você optar por HIIT, por musculação normal, por pliometria, enfim, o aeróbico vai te proporcionar uma boa base para iniciar e permanecer treinado. Independente do que fizer, ache um tempo para atividades aeróbica. Se não for esse seu foco principal, use como complemento. Essa é a ideia...
E eu não acho que 5-10k de corrida seja aeróbico longo para pessoas que treinam recreativamente. Acho que essa deveria ser uma meta para qualquer homem, conseguir correr pelo menos uns 10k sem maiores dificuldades. Aqui tem toda uma ideia de funcionalidade do corpo humano que eu sempre defendi.
Seria isso.
Perfeito, muito obrigado pelo retorno!
"Aqui tem toda uma ideia de funcionalidade do corpo humano que eu sempre defendi."
Sobre isso eu penso de forma mais ou menos parecida, creio que existem algumas habilidades básicas que todo homem tem a obrigação de ter e é nisso que foco meu treinamento:
- Condicionamento: para fugir ou perseguir, subir uma escada com alguém nas costas em casos de incêndio, desastres, etc;
- Capacidade de puxar o próprio corpo (por isso as barras): se ficar pendurado num telhado, penhasco, etc;
- Capacidade de empurrar (flexão, supino): se cair um tronco de árvore ou pedra em cima de ti, ter força para empurrar o objeto;
- Luta: defesa pessoal, dispensa maiores comentários;
- Nado: dispensa comentários também.
Minha base de treinos hoje é composta por calistenia, corrida, boxe e jiu. A natação por motivos financeiros tive que parar. A cada 15 dias treino tiro (pistola .380 e espingarda de chumbo). E sempre que possível (mínimo 1 vez no mês) uma trilha no meio do mato.
Gostei bastante da parte da especificidade que tu comentou e realmente é muito real e importante isso. Hoje como não sou competidor em mais nada vou voltar a correr diariamente.
Novamente, obrigado pelos conselhos. Abraço.
