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Principais erros de iniciantes nos treinamentos.
#21
Quando e como adicionar esses exercícios funcionais: aqui. menos o último. É importante? Faz diferença? Adicionar durante quanto tempo na rotina e por quanto tempo?

2)Quando vc fala para igualar movimento de empurrar e puxar. Vc está considerando "puxar" qualquer puxada? Por exemplo barra fixa, vc vai puxar para baixo e talvez isso não seja relevante para a criação de uma escápula saudável. Então no caso o cara só contaria puxadas no mesmo ângulo do supino, tipo remadas, remada inclinada e tals?

Tipo o cara faz 10 séries supino, então 10 séries remada e barra fixa não conta, tipo isso?
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#22
Tópico excelente.
Lembrando que exercícios de pull, tendem a aumentar mais a cadeia posterior e favorecer a proteção da coluna essencial para evitar lesões.

Sempre encaixo um pull up (pegada supinada na barra) nos meus exercícios de parte superior.
Também faço exercícios para o deltoide posterior, muita gente esquece de malhar essa região do deltoideque e a importante para proteger os ombros de lesão.
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#23
(06-06-2018, 11:54 PM)Bill Kazmaier Escreveu: @Bandeirante Paulista

Esses multivitamínicos nacionais são um lixo, pois só podem ter dosagens seguindo a "ingestão diária recomendada", que no caso torna a dosagem inefetiva e cara. Importado deve ter alguns que prestam, só ouvi falar daquele orange triad, mas nunca usei, e pelo que vi é caro e não compensa também.

Seria mais rentável vc usar algumas doses altas de algumas poucas vitaminas e minerais, que são mais primordiais e podem ter algum impacto real.

Complexo B - Beneroc ou aquele da EMS, o que for mais viável de acordo com o preço e a dose.
Vitamina C - É possível comprar em potes de 250 ou 500g, a matéria prima, que fica entre 30-40 pila
Vit D3 - Usei esses tempos da marca "Now" de 10000ui. Se pegar bastante sol nem precisa.
Zinco - Usei da Now tambem, mas faz tempo. 50mg/tab. Tava uns 80 pila de 250 tabs, ou seja, pra 250 dias.
Magnésio - Pode pegar na forma de Cloreto de Magnésio, é barato em torno de 30 pila o kg.

Um combo desses dura muito tempo, e são doses altas, muito acima do IDR castrado dos "especialistas" bunda mole que sugerem essas inutilidades aqui no HUEBR. Na verdade não precisa usar tudo, mas se quiser, acho que é muito mais rentável que qualquer multivitamínico o custo x beneficio.


Obrigado Confrade!

Que aula...
"Paulistarum Terra Matter..."
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#24
(07-06-2018, 01:16 AM)Machado Annihilator Escreveu: Quando e como adicionar esses exercícios funcionais: aqui. menos o último. É importante? Faz diferença? Adicionar durante quanto tempo na rotina e por quanto tempo?

2)Quando vc fala para igualar movimento de empurrar e puxar. Vc está considerando "puxar" qualquer puxada? Por exemplo barra fixa, vc vai puxar para baixo e talvez isso não seja relevante para a criação de uma escápula saudável. Então no caso o cara só contaria puxadas no mesmo ângulo do supino, tipo remadas, remada inclinada e tals?

Tipo o cara faz 10 séries supino, então 10 séries remada e barra fixa não conta, tipo isso?

Faça no final do treino. É uma espécie de fisioterapia, prevenção, nada que vai impactar no rendimento máximo. Mas estar inteiro sem lesões ja é uma ótima diferença.

Barra fixa é pull sim. Principais remadas (e melhores na minha visão): curvada, cavalinho, pendlay rows e seal rows.

Faça o mesmo numero de reps para os grupos. Não interessa quantas séries estiverem no meio.
"IT'S ALL ABOUT WORKING BODY, MIND AND SOUL" 

"Todo mundo tem um plano....Até tomar o primeiro soco"  M. Tyson
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#25
(05-06-2018, 09:33 PM)Bill Kazmaier Escreveu:
(05-06-2018, 01:33 PM)Melâncton Escreveu: é dificil não ser um bonobo médio quando todos ao seu redor são   Yaoming 


Tem que se diferenciar dos outros bonobos. Por exemplo, aquele tempo que vc foi no programa da Eliana e os outros não...Foi destacado, e a nivel nacional ainda. 
Então não importa se estamos rodiados de bonobos ou gorilas, temos que buscar alternativas pra fugir dessa letargia mundana, nunca se contentando com a evolução atual, sempre beirando o caos e a calmaria, avançando ardilosamente.

Gargalhada Gargalhada

o ruim era ter que fazer aquelas dancinhas ridiculas

[Image: 20180131190424.jpg]
"A paixão é como o álcool. Entorpece a consciência, elimina a lucidez, impede o julgamento crítico e provoca alucinações, fazendo com que o ser amado seja visto como divino." Como lidar com Mulheres - Nessahan Alita
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#26
Gargalhada Gargalhada Gargalhada

Ri demais com a comparação com o boneco da Eliana, os caras não perdoam uma.


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#27
Eu estava erradamente pensando em intensidade, não sei porquê. Agora me atentei pelo fato que as puxadas devem igualar, no mínimo, o número de repetições dos movimentos de empurrar. Na verdade eu faço uma quantidade maior de puxadas, até porque gosto de começar às vezes com 20 reps e ir adicionando peso até chegar a 5reps. No supino eu já sou o contrário, faço no máximo 12reps, atualmente faço 8, e quando quero treinar pesado mando 3-5reps. 

Mas isso não tem problema, o foda é quando o cara treina pouco puxadas e muito movimentos de empurrar.
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#28
UP

Estou relendo o tópico e vejo que eu tenho que rever alguns conceitos urgentemente, especialmente o 1° ponto.

Vou tentar detalhar o máximo possível em breve.
Louvado seja o SENHOR, minha rocha; ele treina minhas mãos para a guerra e dá a meus dedos habilidade para a batalha. Ele é meu aliado infalível e minha fortaleza, minha torre segura e meu libertador. Ele é meu escudo, em quem me refugio; faz as nações se sujeitarem a mim. Salmos 144:1-2

強さと名誉と尊厳
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#29
Como é a sua progressão? tacar peso na barra e fazer tudo em dupla? ai quando treina sozinho volta a estaca zero... Gargalhada Gargalhada Yaoming

Brincadeira... mas isso é o mais comum nas academias e afins por aí
"Compreendi o tormento cruciante do sobrevivente da guerra, a sensação de traição e covardia experimentada por aqueles que ainda se agarram à vida quando seus camaradas já dela se soltaram."  (Xeones para o rei Xerxes)

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#30
(16-07-2021, 11:47 AM)Héracles Escreveu: Como é a sua progressão? tacar peso na barra e fazer tudo em dupla? ai quando treina sozinho volta a estaca zero...   Gargalhada Gargalhada Yaoming  

Brincadeira...  mas isso é o mais comum nas academias e afins por aí

Kkkkkk por mais zoado que isso seja, eu já fiz isso e infelizmente aprendi da pior forma.

Mas é bom ver as coisas que separam os meninos dos homens.

Graças as recomendações dos confrades eu pude melhorar a progressão de maneira correta.
Louvado seja o SENHOR, minha rocha; ele treina minhas mãos para a guerra e dá a meus dedos habilidade para a batalha. Ele é meu aliado infalível e minha fortaleza, minha torre segura e meu libertador. Ele é meu escudo, em quem me refugio; faz as nações se sujeitarem a mim. Salmos 144:1-2

強さと名誉と尊厳
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