Habilidade Russa de Produzir Força

[Diamante]

Se este vídeo do vovô for verídico. Então está de parabéns. Está a frente de muitos consumidores de anabols.

[A6M Zero]

Tava aqui navegando e achei esse tópico, legal ver as contribuições.

Para fortalecer tendões, vc precisa fazer exercícios pliométricos de maneira explosiva, assim como os exercícios em geral também de maneira explosiva. Uma ação feita de forma explosiva (mover o peso do ponto A ao ponto B o mais rápido possível) age primeiramente e de forma muito pronunciada nos tendões. Por isso, por exemplo, atletas dos esportes convencionais que assistimos na tv rompem ligamentos e tendões.

Eu percebi que tenho diversos problemas de tendões muito rígidos (não necessariamente fortes) especialmente na execução de exercícios como o push press, overhead press (o desenvolvimento) e quando comecei a treinar a técnica para executar o snatch e o overhead squat. Parte dos meus tendões do latíssimo são muito rígidos e com isso a minha mobilidade nessa área sofre muito. Por conta disso, passei a práticar quase que diariamente o alongamento dessa área em específico e de também fortalecer o ombro fazendo ao menos um exercício isolado todos os dias após o treino normal. É uma boa ideia? 

Comecei a desenvolver um gosto por Levantamento Olímpico, acho um dos esportes mais difíceis de praticar e pouquíssimo valorizado.

[Héracles]

Por conta disso, passei a práticar quase que diariamente o alongamento dessa área em específico e de também fortalecer o ombro fazendo ao menos um exercício isolado todos os dias após o treino normal. É uma boa ideia? 

Flexibilidade é uma aptidão física TREINÁVEL assim como a força. Se quer melhorar nela, deve sim focar em alongamentos. Mas alongamentos reais (que exijam esforço te causem desconforto) e não aquelas frescuras de "aquecer manquito" e as demais viadagens que vemos todos os dias nas academias.

Sobre fazer tal exercício para um ponto fraco depois dos treinos é uma boa ideia sim, porém é bom periodizar isso. Ex: faz umas 4 sem e vê se melhora.

PS: nesse tópico percebi como estou ficando velho e ranzinza ... me impressionou como eu tinha paciência para responder perguntas idiotas ...

[Novo Mundo]

Sempre bom relembrar isso, saudoso heracles, nunca mais deu as caras, mas esses tópicos valiam ouro.

[Crispim Soares]

Espetacular

[Keanu da Real 333]

Bah, depois desse texto de boa qualidade deu ate vontade de malhar.

[eremita_urbano]

Treinar certo.

No mínimo 3 refeições por dia com pelo menos 200 gramas de alimentos rico em proteína(carne, peixe, frango, ovo, etc).

Foi só fazer isso que coloquei um shape de nadador. Que pra quem não tem muitas pretensões, é o suficiente.

Se quiser emagrecer, só  descer a quantidade de carboidrato pra umas 300 a 400 gramas e corta a ingestão de açúcar refinado e industrializado.

E fazer uma hora de aeróbico umas 3 vezes na semana.

E claro, não esqueçam da balança.