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[FIXO] Dúvidas sobre Musculação e Exercícios Físicos
Veja vídeos no youtube de execuções do agachamento.
Tem vídeos do Mark Rippetoe que são ótimos, não posto aqui pra você pois não sei se pode e também não faço a mínima ideia de como fazer isso.

E não precisa colocar 50kg de cada lado da barra pra iniciar.
Faz o movimento imaginando a barra.
Depois faça o movimento apenas com a barra, sem peso.
E assim vai.
Agachamento, assim como o levantamento terra, exigem uma boa execução.

E já deixo pra você a próxima dica: mobilidade e alongamentos. Faça exercícios para evoluir sua mobilidade e se alongue todo santo dia. A melhora que vc terá na execução dos exercícios é simplesmente ABSURDA.
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(17-10-2018, 01:08 AM)ThEGoDFaTheR Escreveu: Tem vídeos do Mark Rippetoe 

Aliás, o livro "starting strength" do Rippetoe é excelente e bem didático pra quem está iniciando. Ensina de forma bem completa os básicos. Acho que tem na net de graça. Dá uma pesquisada, leitura obrigatória.
"Compreendi o tormento cruciante do sobrevivente da guerra, a sensação de traição e covardia experimentada por aqueles que ainda se agarram à vida quando seus camaradas já dela se soltaram."  (Xeones para o rei Xerxes)

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(17-10-2018, 01:08 AM)ThEGoDFaTheR Escreveu: E já deixo pra você a próxima dica: mobilidade e alongamentos. Faça exercícios para evoluir sua mobilidade e se alongue todo santo dia. A melhora que vc terá na execução dos exercícios é simplesmente ABSURDA.

Isso é outra coisa que negligencio. Vou ter mais atenção. Procurar uns vídeos sobre alongamento também.


(17-10-2018, 09:02 AM)Héracles Escreveu: Aliás, o livro "starting strength" do Rippetoe é excelente e bem didático pra quem está iniciando. Ensina de forma bem completa os básicos. Acho que tem na net de graça. Dá uma pesquisada, leitura obrigatória

Lendo posts teus, anteriores, nesse tópico, vi que já tinha recomendado. Pesquisei e só encontrei em inglês, vai ser o jeito jogar no google tradutor.

Uma coisa que não falei é que já to nessa de musculação há mais de 02 anos, mas sempre foquei muito em dieta, e só agora que venho dar uma atenção a treino, não sou tão iniciante assim hehehehehehe, mas tenho que melhorar muito. Na minha cabeça, não sei se já viram um vídeo do Kai Greene fazendo biceps alternado com halteres no banco, onde ele fala sobre fazer exercício lento, subindo e descendo, sem aumentar carga, musculação era aquilo, nada de peso, foco no movimento, e foi isso que me fudeu por muito tempo, por isso ta sendo difícil essa transição. Mas já abri a mente.

Ano passado, eu até fazia um treino considerado "intenso". Malhava 1 grupo muscular por dia também, mas os 2 primeiros exercícios, sempre compostos, de cada dia, eu sempre focava em força, fazendo 4x6~1reps, sempre aumentando carga, e o restante do treino eu fazia exercícios isoladores até a "falha" e utilizando no máximo um drop-set em alguns deles. Só que com um tempo me perdi e larguei de treinar assim.

@Héracles ontem fiz o treino que deu como exemplo, outra história. Ainda implementei um Terra no final do treino, com 20kg. Senti bem a dorsal e sai da academia com ela formigando, mas sei que da pra fazer mais.
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Esse vídeo do Kai Greene(que é um bodybuilder nível olympia, ou seja, totalmente diferente de um praticante normal) é um desserviço para quem é iniciante, justamente por ter esse "focu no movimentu", fazendo com o que o sujeito se engesse todo e não progrida.
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Isso, foco demasiado no movimento, ou na contração como ele explica no vídeo não vai fazer muito para os mais neófitos, justamente pq a carga que um fulano novo consegue puxar de forma super controlada é muito baixa. Fora que essa é a metodologia que ele usa, (inclusive ele nunca foi campeão do olympia, talvez isso diga algo sobre esse tipo de treino Gargalhada) existem centenas de outros fisioculturistas de muito mais sucesso que vão por outra vertente. E isso também vai depender da faze de preparação que o atleta-praticante se encontra. Mais perto de uma apresentação é normal abaixar os pesos e dar um enfoque especial na contração. Enfim, se basear dessa forma em atleta profissional é um problema por uma série de fatores. O grande defeito desse vídeo ao meu ver é que ele foi postado como sendo "a verdade absoluta e final sobre o treino com pesos", sendo que é só mais uma abordagem num universo infinito de possibilidades e objetivos distintos.

E lógico que quando falamos em "erguer peso", estamos falando em usar uma técnica pelo menos razoável, mas sem ser bitolado de mais nisso. Quanto mais maturidade muscular tiver, que vem com treinos básicos e mais peso na barra, melhor vai conseguir aprimorar a conexão mente-músculo tão importante nesse tipo de treino ultra controlado.
"Compreendi o tormento cruciante do sobrevivente da guerra, a sensação de traição e covardia experimentada por aqueles que ainda se agarram à vida quando seus camaradas já dela se soltaram."  (Xeones para o rei Xerxes)

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(14-10-2018, 04:41 PM)Héracles Escreveu:
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(12-10-2018, 11:25 AM)Carasumido Escreveu: Eu estava indo num nutricionista. O objetivo do trabalho dele comigo era reduzir o percentual de gordura para 15% depois, partir para comer mais.Portanto, tendo 1.87 de altura, cheguei a  76 kg, e mesmo assim nunca chegava a 15%. Chegou a 16,2%,  eu querendo partir para hipertrofia, e ele me dizendo que deveria procurar um medico e fazer exames para saber a quantidade de testosterona e avaliar o porque minha massa magra não estava boa o suficiente. Fui 3, 4x em consultas e nunca chega la. Ja faz quase 2 meses ultima vez que consultei com ele, e desanimei, pois mesmo comendo umas tranqueiras no fim de semana, eu acho que ja deveria estar fazendo outro tipo de dieta e ganhando volume e massa, sem as restriçoes pelas quais estava passando, comendo pouco carboidrato, etc. Alguem acha que devo mudar de nutricionista, ou o problema sou eu mesmo?

Fale resumidamente como está seu treino e dieta. Considerando que vc tem MAIS de 15% de BF com um peso corporal de mulher, seu treino deve ser horrível. 


E com 150g de arroz pós treino vai ser difícil crescer mesmo...

Eu não gosto muito de falar do trabalho dos outros, mas parece que sua nutricionista não tem a mínima ideia do que está fazendo

Minha dieta estava sendo pão integral e pasta de ricota no café da manha, no meio da manha yougurte e whey com aveia ou pasta de amendoim, no almoco arroz, feijao, 150 g de carne, salada, no meio da tarde pao integral e albumina, antes do treino, la pelas 19h,  queijo minas frescal e uma fruta ou aveia, e a noite arroz integral, feijao e uns 150g de carne.

O treino é 4x na semana de musculação, sendo que faço três ou quatro série de 10 a 12 repetições, pcuro ir até a falha. Mas sinceramente? Ja estou quase mudando de nutricionista
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Esse vídeo do Kai é balela, se querem ver o treino real dele procurem por Kai Greene - Overkill
http://ask.fm/VirideMR

A vida é insignificante se não está inspirada por uma vontade indomável de superar os limites. - José Ortega y Gasset
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(21-10-2018, 10:40 AM)Carasumido Escreveu: Minha dieta estava sendo pão integral e pasta de ricota no café da manha, no meio da manha yougurte e whey com aveia ou pasta de amendoim, no almoco arroz, feijao, 150 g de carne, salada, no meio da tarde pao integral e albumina, antes do treino, la pelas 19h,  queijo minas frescal e uma fruta ou aveia, e a noite arroz integral, feijao e uns 150g de carne.

O treino é 4x na semana de musculação, sendo que faço três ou quatro série de 10 a 12 repetições, pcuro ir até a falha. Mas sinceramente? Ja estou quase mudando de nutricionista

Só faltou as castanhas do Pará e sementes de linhaça Yaoming
[...]
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(21-10-2018, 10:57 PM)Gashead Escreveu:
(21-10-2018, 10:40 AM)Carasumido Escreveu: Minha dieta estava sendo pão integral e pasta de ricota no café da manha, no meio da manha yougurte e whey com aveia ou pasta de amendoim, no almoco arroz, feijao, 150 g de carne, salada, no meio da tarde pao integral e albumina, antes do treino, la pelas 19h,  queijo minas frescal e uma fruta ou aveia, e a noite arroz integral, feijao e uns 150g de carne.

O treino é 4x na semana de musculação, sendo que faço três ou quatro série de 10 a 12 repetições, pcuro ir até a falha. Mas sinceramente? Ja estou quase mudando de nutricionista

Só faltou as castanhas do Pará e sementes de linhaça Yaoming


Entao cara, o cara demora uma semana para entregar a dieta..alem disso ele da umas tres opcoes, mas pela praticidade eu tenho escolhido as mais faceis sempre. Mas acho que o nutricionista se perdeu por causa da minha rotina ferrada e nao manja de fazer dieta nesses casos, tanto que quis que eu fizesse exames para saber se eu estava com testestorona baixa ou exagerando em doces. Vou ver se acho outros melhores para mim.
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@Carasumido
Bom, espere o pessoal que entende ae te responder.

Comigo o que deu certo na alimentação são carnes e ovos, o resto eu preencho com feijão e legumes. Vez ou outra alguma fruta. Dá pra fazer centenas de combinações com isso e é básico. Se imagine fora deste mundo "civilizado" e pense o que teria disponível pra comer. É isso.

Nunca me acertei com nenhum tipo de pão, me causava inchaço abdominal. Corte o açúcar e reduza o sal que sua retenção de líquidos vai diminuir drasticamente.

Evite coisas industrializadas.

E não fico nessa frescura aí de comer toda hora, até onde sei isso não é tão benéfico como dizem. Come quando dá, forra o estômago e com qualidade. De resto deixa seu corpo trabalhar.

Sobre a albumina, já fui consumidor ferrenho, hoje não uso mais e tenho mais qualidade muscular e menos retenção. Prefiro comer alguns ovos cozidos à uma medida de albumina, pelo menos sei o que tô ingerindo.

E veja a quantidade necessária de água que tu deve beber diariamente, isso só testando.

Ah sim, e sobre as repetições, tenho percebido um aumento de resistência com mais repetições e um aumento de força com menos repetições e mais peso. Logo eu prefiro fazer menos repetições com mais peso, e meu corpo que se regenere e se prepare para a próxima carga mais pesada. Lembrando que seu corpo não sabe matemática, nem contar repetições...
[...]
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Não sei pq pagam nutricionista. Além de custar o olho da cara, muitas vezes o sujeito - assim como os instrutores de academia - não fazem a mínima ideia do que estão fazendo.
É o mesmo treino pra todo mundo, a mesma dieta pra todo mundo, como se todos fossem iguais.
Quem paga nutricionista pra fazer dieta está precisando largar a preguiça de lado e ir estudar por conta. Garanto que o próprio sujeito faz sua dieta.

Até pq não tem segredo.
Ovos, frango, whey, peixe, etc.
Abacate, azeite, amendoim, nozes, etc.
Batata doce, brócolis, carbos descentes, etc.
Responda-o
Bom dia meus caros, estou, aqui, de volta.

Bom, depois do choque de realidade e das referências recomendadas por todos, venho mostrar um esboço de treino.

Spoiler Revelar
TREINO A
Supino Inclinado na Barra - 4 x 8 a 6
Supino Reto com Halteres - 4 x 8 a 6
Paralelas - 4 x 5
Crossover + Peck Deck - 4 x Até a Falha + Um drop no final de cada

Triceps Testa - 4 x 8 a 6
Triceps Pulley/Corda - 4 x Até a Falha
Triceps Coice Polia - 3 x 20 a 15

Desenvolvimento na Barra - 4 x 8 a 6
Elevação Frontal - 3 x 20 a 15

TREINO B
Barra Fixa - Até completar 50 repetições, se eu for falhando, descanso um pouco (40s), e retorno. Peguei da sugestão do @Héracles 
Puxador Alternado - 4 x 8 a 6
Puxador Triângulo - 3 x 15 a 20
Remada Curvada na Barra Livre - 4 x Até a Falha
Remada Baixa Triangulo - 3 x 20 a 15
Pulldown + Remada Cavalinho - 4 x Até a Fallha

Rosca Direta na Barra W - 4 x 8 a 6
Rosca Alternada - 4 x 8 a 6
Rosca Inversa na Polia - 3 x 20 a 15

Crucifixo Inverso com Halteres - 4 x 8 a 6
Encolhimento com Barra - 3 x 20 a 15

Treino C
Agachamento - 4 x 8 a 6
LegPress 45º - 4 x 8 a 6
Cadeira Extensora - 3 x 20 a 15
Stiff com Halteres - 4 x 8 a 6
Mesa Flexora - 4 x 8 a 6
Flexão de Pernas em Pé/Cadeira Flexora - 3 x 20 a 15

Panturrilha em Pé e Sentado - 3 x Até a Falha

Abdominal

 

Esse treino, vou realizá-lo 2x (ABC2x). E quero a opinião, dicas, conselhos sobre o mesmo.

Estava pensando em desmembrar o treino de pernas, quadríceps de posterior, o que acham?

@Héracles tu teria o livro Intensidade Total em PDF, se possível poderia me enviar por MP? Encontrei outros livros dele, Anabolismo Total e Musculação Além do Anabolismo e dei uma lida nos 2 já, da pra ter um noção sobre treino neles. Creio que este livro que te peço seja mais detalhado de informações.

@"ThEGoDFaTheR" Fique à vontade para opinar também, tanto você como o @Héracles Big Grin Big Grin Big Grin
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(24-10-2018, 11:50 AM)Emperor Escreveu: Bom dia meus caros, estou, aqui, de volta.

Bom, depois do choque de realidade e das referências recomendadas por todos, venho mostrar um esboço de treino.

TREINO A
Supino Inclinado na Barra - 4 x 8 a 6
Supino Reto com Halteres - 4 x 8 a 6
Paralelas - 4 x 5
Crossover + Peck Deck - 4 x Até a Falha + Um drop no final de cada

Triceps Testa - 4 x 8 a 6
Triceps Pulley/Corda - 4 x Até a Falha
Triceps Coice Polia - 3 x 20 a 15

Desenvolvimento na Barra - 4 x 8 a 6
Elevação Frontal - 3 x 20 a 15

TREINO B
Barra Fixa - Até completar 50 repetições, se eu for falhando, descanso um pouco (40s), e retorno. Peguei da sugestão do @Héracles 
Puxador Alternado - 4 x 8 a 6
Puxador Triângulo - 3 x 15 a 20
Remada Curvada na Barra Livre - 4 x Até a Falha
Remada Baixa Triangulo - 3 x 20 a 15
Pulldown + Remada Cavalinho - 4 x Até a Fallha
Levantamento Terra - 4xAté a falha

Rosca Direta na Barra W - 4 x 8 a 6
Rosca Alternada - 4 x 8 a 6
Rosca Inversa na Polia - 3 x 20 a 15

Crucifixo Inverso com Halteres - 4 x 8 a 6
Encolhimento com Barra - 3 x 20 a 15

Treino C
Agachamento - 4 x 8 a 6
LegPress 45º - 4 x 8 a 6
Cadeira Extensora - 3 x 20 a 15
Stiff com Halteres - 4 x 8 a 6
Mesa Flexora - 4 x 8 a 6
Flexão de Pernas em Pé/Cadeira Flexora - 3 x 20 a 15

Panturrilha em Pé e Sentado - 3 x Até a Falha

Abdominal

Esse treino, vou realizá-lo 2x (ABC2x). E quero a opinião, dicas, conselhos sobre o mesmo.

Estava pensando em desmembrar o treino de pernas, quadríceps de posterior, o que acham?

@Héracles tu teria o livro Intensidade Total em PDF, se possível poderia me enviar por MP? Encontrei outros livros dele, Anabolismo Total e Musculação Além do Anabolismo e dei uma lida nos 2 já, da pra ter um noção sobre treino neles. Creio que este livro que te peço seja mais detalhado de informações.

@"ThEGoDFaTheR" Fique à vontade para opinar também, tanto você como o @Héracles Big Grin Big Grin Big Grin

Fazendo uma edição. Tinha esquecido de colocar o levantamento terra no final dos exercícios de costas antes dos de biceps.

Levantamento Terra - 4x Até a falha
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Achei interessante, teste e veja o que dá ...
"Compreendi o tormento cruciante do sobrevivente da guerra, a sensação de traição e covardia experimentada por aqueles que ainda se agarram à vida quando seus camaradas já dela se soltaram."  (Xeones para o rei Xerxes)

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Discordo do seu treino e discordo do Héracles.
Achei seu treino bem péssimo.
São 9 exercícios no treino A. 5 ou 6 isoladores. Tá pensando em simetria e/ou está hormonizado?
E a coisa piorou no treino B. 12 exercícios. Absurdos 9 exercícios isoladores.
Deve tá ficando 1h30 a 2h00 dentro da academia.

Coitado do seus bíceps e tríceps, por exemplo. Eu que não queria estar no lugar deles.
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O treino que o TheGod montou é melhor que esse que você postou mas eu faria algumas modificações colocando terra no dia de perna e alternando os exercícios de performance, por exemplo:
Na segunda (Treino A1) faz o supino como o primeiro exercício focando na progressão de carga que pode ser de forma linear ou seguindo algo como 5/3/1 e na quinta (Treino A2) troca o supino pelo desenvolvimento militar. No Treino de perna você faz a mesma coisa, um dia terra e no outro agachamento.

O treino ficaria mais ou menos assim
A1
Supino [Barra]
Desenvolvimento [Halter]
Paralelas
Isolador ombros
Isolador tríceps
Isolador peito
Esses isoladores no final do treino você faz se quiser, eu curto fazer 1 isolador para cada 3x10 só para falar que não fiz
No Treino A2 faz o supino com halter e o desenvolvimento militar na barra e em pé. 

B
Remada curvada
Barra
Serrote
Puxada pulley / remada baixa
Encolhimento
Isolador bíceps

C1
Agachamento
Stiff
Legpress
extensora
flexora
No treino C2 você troca o agachamento pelo Terra e o Stiff pelo agachamento frontal
"There is no reason to be alive if you can't do deadlift"
Spoiler Revelar
[Image: libMqTN.jpg]
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Na verdade eu nem li o que ele tinha postado Yaoming  já tá perguntando de mais e fazendo de menos




quer saber como eu penso que um treino eficiente funciona, leia meu blog... já disse que não vou ficar dando consultoria de graça, uma dúvida mais pertinente será muito bem vinda
"Compreendi o tormento cruciante do sobrevivente da guerra, a sensação de traição e covardia experimentada por aqueles que ainda se agarram à vida quando seus camaradas já dela se soltaram."  (Xeones para o rei Xerxes)

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Meu objetivo agora é ter um condicionamento mesclado FORÇA x LUTADOR X TREKKING (CAMINHAR MONTANHA).

No ano que vem pretendo fazer a travessia da serra fina veja aqui. 

E antes já vou indo caminhar em umas montanhas por aí, coisas mais fáceis. O problema é que sempre tenho lesões, pode parecer fácil para quem nunca fez, mas ficar andando horas em terreno íngreme no meio do mato com uma mochila pesada nas costas acaba com as pernas, além de escorregões etc. Eu sempre ando rápido para mim é uma atividade física, se acampar fica foda, a alimentação é limitada só miojo e sardinha em lata.

Como é um condicionamento bem específico,como eu me preparo?  Devo correr ou caminhar? Caminhar na cidade é bem fácil, nem se compara, a não ser que eu ache uma subidona e fique subindo e descendo. Estou com a perna lesionada e só estou fazendo terra; devo parar de treinar perna antes e depois do trekking?

Também não sei como me preparar, não dá para ir todo dia em uma montanha treinar... Treinar quantas vezes por semana já faria meu corpo ficar livres de lesões quando eu for p o mato?
Responda-o
O melhor cenário seria você treinar corrida em um local de altitude elevada (ar rarefeito) e íngreme (para desenvolver melhor a musculatura), mas aí vai depender de que local você vive.

Resumindo o que vc tem que fazer:
-Adquira resistência (corrida, muay thaii etc);
-Fortalecimento muscular para tratar a lesão.

Lembrando que não sou profissional de educação física
Em tudo dai graças.

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