19-11-2016, 02:09 AM
(Esta publicação foi modificada pela última vez: 19-11-2016, 02:09 AM por Mandrake.)
Como Emagrecer de uma Vez por Todas! – Parte 1
Revelarei de uma vez por todas nesta série o que é necessário para o emagrecimento. Guarde essa frase que te falarei agora: você é o que você come, isso mesmo paspalho, coma porcaria e seu físico será uma porcaria! Neste artigo darei noções básicas de como emagrecer com sucesso evitando tudo aquilo que lhe atrapalha.
A maioria das pessoas com sobrepeso não nasceram com uma genética privilegiada, porém isso não é motivo para desculpas ou vitimismo (lógico que nisso temos de excluir pessoas com distúrbios hormonais ou com obesidade). Qualquer um pode emagrecer, desde que esteja bem orientado, dedicado e tenha disciplina. É com base nesse princípio que iniciaremos nosso trabalho de orientação para você poder emagrecer.
![[Image: Lee-Side-by-side-1.jpg?resize=300%2C252]](http://i1.wp.com/velho.institutoshibumi.org/doutrinador/wp-content/uploads/sites/16/2011/12/Lee-Side-by-side-1.jpg?resize=300%2C252)
Tenha também muita paciência. O entendimento básico sobre o que envolve o emagrecimento é essencial para o início de trabalho de perca de peso, pois sem informação adequada você pode acabar como essas gordinhas paspalhas de academia que se entopem de remédios para emagrecer, fazem dietas ridículas de revista, mas como não estão devidamente disciplinadas, nunca conseguem alcançar seus objetivos. Não saia por aí se entupindo de remédios igual um paspalho e arriscando tua saúde, seja homem, estude e emagreça com qualidade!
Como dito, esta primeira parte do artigo vai focar o que pode atrapalhar no seu planejamento de perca de peso. Vamos lá.
O que atrapalha
Falta de Atividade Física (sedentarismo): a falta de atividade física pode acarretar no ganho de peso com facilidade, devido a pessoa gastar poucas calorias. Sim, você vai precisar levantar a bunda da cadeira para emagrecer com qualidade. Mas não precisa surtar – isso não é o fim do mundo!
Por uma questão de sobrevivência, nosso corpo tem capacidade quase infinita de armazenar excesso de gordura como fonte de energia para períodos de suposta necessidade.
Porém, quando você faz alguma dieta maluca extremamente deficitária e começa a exigir a queima dessa gordura acumulada, o corpo entende que você está “passando fome” e tende a reduzir a queima de gordura através de um processo chamado metabolic slowdown. Esse processo é brevemente explicado no livro Além do Anabolismo, caso queriam detalhes.
Falta de Descanso: ter uma boa noite de sono é vital, independente se você faz ou não atividade física. É durante o sono profundo que o corpo libera hormônios anabólicos, importantes queimadores de gordura.
O primeiro passo para o emagrecimento é driblar tudo o que pode lhe atrapalhar. O segundo passo e mais importante de todos é corrigir a sua dieta/alimentação. O emagrecimento só irá ocorrer se o indivíduo comer menos calorias do que gasta – é pura matemática.
– Carboidratos simples (ruins): Massas, açúcar, doces, salgadinhos, refrigerante, são carboidratos de altos índices glicêmicos que causam um pico de insulina. Quando a insulina é liberada,. impede que a gordura seja usada como fonte de energia, o que pode causar acúmulos de gordura.
– Gordura saturada (ruins): Sorvetes, hambúrgueres, bacon, laticínios integrais, essas gorduras podem te prejudicar no seu plano de emagrecimento. Excesso de gorduras saturadas podem levar a problemas no coração a longo prazo. Cuidado asnos!
– Sódio (sal): Alimentos congelados, enlatados, salsicha, linguiça, queijo amarelo, presunto, mortadela, hambúrguer… excesso de sódio retém líquidos no seu corpo, dando aquele aspecto de inchado.
– Álcool: cada grama de álcool contém 7 calorias, só ficando atrás da gordura que contém 9 calorias, o álcool causa uma queda de até 25% na testosterona, principal hormônio na queima da gordura.
– Baixa ingestão de água: A baixa ingestão de água faz que seu corpo retenha líquidos para suprir a sua falta, bebendo água você ajuda o corpo eliminar os líquidos retidos. Além disso, lembre-se de que somos compostos por cerca de 70% de água, logo, a água é um elemento essencial para o corpo humano.
Conclusão
Muitas pessoas colocam a culpa exclusivamente na sua genética, no instrutor da academia ou em qualquer que seja para não saírem da zona de conforto. Perca de peso requer tempo, dedicação, esforço, força de vontade e algumas vezes sacrifícios, por isso se você está disposto a perder peso, saiba que não existe um jeito mais fácil, um atalho e sim um caminho duro pela frente.
Lembre-se: sem esforço não há ganhos. Aguardem em breve postarei a segunda parte de como vencer a guerra contra a balança de uma vez por todas.
