07-11-2018, 01:52 PM
(Esta publicação foi modificada pela última vez: 07-11-2018, 01:56 PM por Monarca.)
-Indicação de canal sobre corrida: Corrida Perfeita (YouTube).
-Tabela para correr (evolução gradual): https://aprendendoacorrer.wordpress.com/...niciantes/
-Sim é possível conciliar os dois tipos de treino. Eu faço isso: treino 5x na semana na academia e corro antes de treinar perna. VAI TER QUE SE ALIMENTAR BEM PARA ISSO.
-Tenha uma rotina: hora de acordar, hora de dormir, hora de estudar e hora de treinar.
-Aprenda a correr corretamente (faça os educativos). 3 km em 10 minutos vc vai precisar correr certo para fazer esse tempo... quem corre errado freia o movimento.
-Compre um bom tênis de corrida.
-Canelite é normal nos primeiros dias... mas segue o cronograma que te mandei que o seu corpo vai se adaptar melhor.
-Fortaleça os músculos da perna porque isso te dará mais resistência às lesões e facilitará o seu treino.
-Você pode usar o treino que te passei pegar RESISTÊNCIA (correr uns 30 minutos sem parar por exemplo) e depois começar a fazer TIROS e assim ir aumentando a velocidade gradualmente. Exemplo na seman vc faz um treino de resistência e um de tiro (4 tiros de dois minutos e meio por exemplo - daria 10 minutos correndo rápido e vai diminuindo o intervalo entre cada tiro até conseguir fazer os 10 minutos correndo nesse nível sem parar.
-TREINE!!! VERGONHA MAIOR QUE PASSAR NA PROVA TEÓRICA E REPROVAR NO TAF SÓ ENGRAVIDANDO MÃE SOLTEIRA!!!!!!!!!!!!
-Tabela para correr (evolução gradual): https://aprendendoacorrer.wordpress.com/...niciantes/
-Sim é possível conciliar os dois tipos de treino. Eu faço isso: treino 5x na semana na academia e corro antes de treinar perna. VAI TER QUE SE ALIMENTAR BEM PARA ISSO.
-Tenha uma rotina: hora de acordar, hora de dormir, hora de estudar e hora de treinar.
-Aprenda a correr corretamente (faça os educativos). 3 km em 10 minutos vc vai precisar correr certo para fazer esse tempo... quem corre errado freia o movimento.
-Compre um bom tênis de corrida.
-Canelite é normal nos primeiros dias... mas segue o cronograma que te mandei que o seu corpo vai se adaptar melhor.
-Fortaleça os músculos da perna porque isso te dará mais resistência às lesões e facilitará o seu treino.
-Você pode usar o treino que te passei pegar RESISTÊNCIA (correr uns 30 minutos sem parar por exemplo) e depois começar a fazer TIROS e assim ir aumentando a velocidade gradualmente. Exemplo na seman vc faz um treino de resistência e um de tiro (4 tiros de dois minutos e meio por exemplo - daria 10 minutos correndo rápido e vai diminuindo o intervalo entre cada tiro até conseguir fazer os 10 minutos correndo nesse nível sem parar.
-TREINE!!! VERGONHA MAIOR QUE PASSAR NA PROVA TEÓRICA E REPROVAR NO TAF SÓ ENGRAVIDANDO MÃE SOLTEIRA!!!!!!!!!!!!
Em tudo dai graças.
