• Antes de ir treinar, decida qual é o seu objetivo principal. A meta para conseguir uma aparência específica requer uma abordagem de treinamento diferente do que a meta de se tornar um atleta com melhor desempenho;
  

• Aqueles que treinam a fim de melhorar seu desempenho atlético, estarão mais preocupados com o movimento do peso do ponto A ao ponto B o mais eficientemente possível e com o maior peso;
  

• Aqueles que treinam a fim de modelar o corpo de uma maneira específica devem incidir sobre sentir os músculos alvo do trabalho. Mover o peso do ponto A ao ponto B é secundário;
  

• A quantidade de peso que você usa, a velocidade das rep, e seu foco mental serão diferentes com base em seu objetivo principal.
  

(22-05-2017, 10:18 PM)Seth Gecko Escreveu: Muito bom. Ultimamente só tenho treinado pra ganhar força. Vou tentar me concentrar mais nos músculos específicos.

(27-10-2017, 08:51 AM)ThEGoDFaTheR Escreveu: Então ele precisa é de comida pra ganhar massa, não mudar pra pior o treino.
Vai perder força e músculo.

(22-05-2017, 03:22 PM)Héracles Escreveu: 1 - Velocidade das repetições

Uma grande regra não "nonsense" é que, se você quer ser capaz de se mover rápido, você precisa treinar rápido. Pondo de maneira simples, você fica melhor no que faz frequentemente.  Para maximizar a força e velocidade (potência), você precisa ser capaz de recrutar o máximo número de fibras musculares, estimulando os nervos que inervam essas fibras (unidades motoras) com um impulso neural tão forte quanto for possível . Em outras palavras, se você é um atleta de força você irá querer maximizar recrutamento de unidades motoras e codificação neural. Uma maneira de conseguir isso é através do aumento da velocidade das repetições. Realizando uma série explosivamente irá maximizar tanto o recrutamento de unidades motoras como a codificação neural.

Então, digamos que você está fazendo uma série de agachamento. Faria mais sentido realizar a porção concêntrica tão rapidamente quanto possível. Fazendo isso regularmente, você vai ser capaz de aplicar força máxima em qualquer dado momento. Embora, como igualmente o cuidado deva ser usado quando se faz movimentos excêntricos controlados, fazendo a parte excêntrica do agachamento rapidamente servirá para maximizar o recrutamento de unidades motoras. Isso ocorre especialmente quando você chegar ao ponto do exercício onde o impulso da descida excêntrica rápida deva ser rapidamente desacelerada, parada, e depois mudada de direção rapidamente, gerando rapidamente uma contração concêntrica. Assim, através da treinamento de forma explosiva, você desenvolve a capacidade de se mover mais rápido.

(22-05-2017, 03:22 PM)Héracles Escreveu: Hipertrofia tem muito sobre o "tempo sob tensão" (TST) - NT: em português o termo seria TUT, procure pesquisar sobre isso pois é importante por uma série de fatores. -  pois envolve a maximização do número de fibras musculares estimuladas. Um fisiculturista deve primeiro certificar-se de que a velocidade da repetição que ele está usando lhe permite manter a tensão diretamente sobre o músculo alvo. Que normalmente vai ser uma velocidade muito mais lenta do que você veria de alguém treinando para o desempenho atlético. A fase excêntrica ou negativa da série, em especial, seria feita mais lentamente e sob controle. A concêntrica pode, e deve, ser feita um pouco mais explosiva para recrutar o número máximo de unidades motoras - mesmo para aqueles que treinam para hipertrofia.

(22-05-2017, 03:22 PM)Héracles Escreveu: Qual é a sua decisão?

Fisiculturistas podem se beneficiar do treinando como um atleta e vice versa. Mas, assim como você iria concentrar sua atenção em aprender uma língua se é isso que você quer aprender, você deve decidir antes de cada série qual é o seu objetivo principal. Em seguida, treinar em conformidade.