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Treinamento militar - Solomon - 02-07-2015
Algo interessante no meio militar são os treinamentos e preparo físicos de alguns grupos, geralmente os militares operacionais como também policiais civis e policias rodoviário e federal, exigem estarem apto a tarem bem condicionados
Veja o exemplo do Bope do Rio de janeiro
Treino Fisico do Batalhão de Operações Policiais Especiais - BOPE
" Não vicie o corpo à rotina. Variedade é a palavra-chave para uma boa resposta neurofisiológica e muscular" Jorge Otero
OBS: Instruções Gerais
- É necessária uma prévia avaliação funcional, com profissionais especializados, como cardiologistas e professores de Educação Física.
- Fortaleça as articulações envolvidas com musculação.
- Utilize o gelo como fator profilático ao aparecimento de lesões articulares, após os treinos, nas áreas envolvidas.
- Os tipos de treinamento devem ser executados um por dia, seguindo a ordem abaixo indicada.
Ordem
A B C B D - folga - A B C B D - folga... Assim por diante, não importando se a folga cairá na segunda, terça ou outro dia qualquer, e se o dia de treino mais duro cairá no sábado ou domingo. O OPERAÇÕES ESPECIAIS é preparado para sempre que solicitado, estar pronto para atender os anseios da população.
TREINO "A"
Objetivo:
Resistência aeróbica e anaeróbica lática, potência (força x velocidade) e força dinâmica. (condicionamento para lanços táticos).
Terrenos:
Areia Fofa (parte plana) ou esteira inclinada ou ladeiras (com as inclinações variando entre 6 e 10 graus, de acordo com a condição atlética do executante), pode-se optar também pela grama. DICA: Varie o terreno.
Duração:
Entre 60 e 80 minutos, dependendo do ritmo empregado.
Seqüência:
1- Movimento articulares
2- Alongamento
3- Aquecimento global (polichinelos, elevação dos joelhos, calcanhar nos glúteos e etc...)
4- 20 passadas com agachamento a fundo, lenta e contínua (torre).
5- 20 min de trote com FC moderada em torno de 65 e 75 % da máxima.
6- 20 flexões de braço fechadas (ou 10 barras paralelas) + 50 abdominais "BOPE" ( halter de 2 kg em cada mão, os policiais o fazem com um fuzil de 4,5kg). Suba o tronco e flexione ao mesmo tempo uma das pernas, gire-o na direção da perna dobrada e retorne a posição inicial deitado, repita o mesmo procedimento para o outro lado.
7- 20 flexões de braço abertas ou 10 barras fixas com a palma da mão virada para fora.
8- 06 "TIROS" (velocidade máxima), de 20 segundos, na areia fofa, ou o terreno escolhido nas opções acima mencionadas, intervalo de no máximo 40 segundos entre um "TIRO" e outro (acima de 75% da FC-frequência cardíaca).
9- Trote recuperativo de 20 minutos, não ultrapassando a 60% da FC, isso auxiliará a remoção do ácido lático.
10- Alongamento.
TREINO "B"
Objetivo:
Resistência aeróbica e flexibilidade (manutenção).
Terrenos:
Planos, menos areia fofa.
Duração:
Entre 40 e 50 minutos.
Seqüencia:
1- Movimentos articulares.
2- Alongamento.
3- Corrida recuperativa de 30minutos, com a FC não ultrapassando a 70% do seu nível máximo.
4- Alongamento com mais amplitude, podemos chamar de flexibilidade.
TREINO "C"
Objetivos:
Resistência aeróbica, anaeróbica lática e alática, potência, coordenação motora, flexibilidade e força dinâmica (condicionamento para terrenos inclinados).
Terrenos:
Rampas, ladeiras ou esteira com inclinação entre 06 e 08 graus (recomenda-se 08).
Duração:
Entre 30 e 40 minutos.
Seqüência:
1- Movimentos articulares.
2- Alongamento.
3- caminhada de 05 min em inclinação ascendente.
4- "TIRO" de 02min na ascendente FC MÁXIMA.
5- Repouso ativo imediato com 10 flexões de braço abertas e 10 fechadas + 25 abdominais BOPE.
6- Direto o segundo "TIRO" de 02 min na ascendente.
7- Repouso ativo imediato idem ao item 05.
8- Direto o terceiro "TIRO" de 02 min na ascendente.
9- Repouso passivo por 01min.
10- Quarto "TIRO" de 02min na ascendente.
11- Repouso passivo por 01min e alongamento.
TREINO "D"
Objetivos:
Resistência aeróbica e anaeróbica lática e alática, potência, coordenação motora, "endurance" e flexibilidade (condicionamento para progressão em escadarias).
Terrenos: Bancos, steps, escadas de prédios e etc... (mínimo de 50 cm), se os degraus forem baixos, trabalhe de 02 em 02.
Duração:
Entre 40 e 50 min.
Seqüência:
1- Movimento articulares.
2- Alongamento.
3- Aquecimento Global.
4- subir degrau (step) utilizando somente a perna direita como fonte de força, durante 15 segundos, com velocidade máxima, imediatamente trocar para a perna esquerda e executar o mesmo exercício, imediatamente realizar a subida utilizando ambas as pernas por mais 30 segundos com velocidade máxima e FC em torno de 80 e 90% do seu máximo. Repousar entre uma série completa desta no máximo 1min. Repetir a série de 08 a 12 vezes. OBS: Não utilizar os braços como ajuda para subir as escadas ou degraus, os operacionais do BOPE, realizam, portanto seu fuzil, portanto o braço estará ocupado, você poderá utilizar 01 par de 02 kg, mantendo-os elevados à frente do seu corpo na altura de seus ombros.
5- trote no plano durante 20 min, para auxiliar a remoção do ácido lático.
6- alongamento.
RE: Treinamento militar - Solomon - 02-07-2015
TREINO "D"
Objetivos:
Resistência aeróbica e anaeróbica lática e alática, potência, coordenação motora, "endurance" e flexibilidade (condicionamento para progressão em escadarias).
Terrenos: Bancos, steps, escadas de prédios e etc... (mínimo de 50 cm), se os degraus forem baixos, trabalhe de 02 em 02.
Duração:
Entre 40 e 50 min.
Seqüência:
1- Movimento articulares.
2- Alongamento.
3- Aquecimento Global.
4- subir degrau (step) utilizando somente a perna direita como fonte de força, durante 15 segundos, com velocidade máxima, imediatamente trocar para a perna esquerda e executar o mesmo exercício, imediatamente realizar a subida utilizando ambas as pernas por mais 30 segundos com velocidade máxima e FC em torno de 80 e 90% do seu máximo. Repousar entre uma série completa desta no máximo 1min. Repetir a série de 08 a 12 vezes. OBS: Não utilizar os braços como ajuda para subir as escadas ou degraus, os operacionais do BOPE, realizam, portanto seu fuzil, portanto o braço estará ocupado, você poderá utilizar 01 par de 02 kg, mantendo-os elevados à frente do seu corpo na altura de seus ombros.
5- trote no plano durante 20 min, para auxiliar a remoção do ácido lático.
6- alongamento.
RE: Treinamento militar - Solomon - 02-07-2015
RE: Treinamento militar - Solomon - 02-07-2015
No COT, que está localizado em Brasília e é o maior centro de treinamento tático da América Latina, o policial não pode se descuidar do preparo físico, que é testado semestralmente mediante Teste de Aptidão Física (TAF). Segundo a Wikipedia, esses são os índices exigidos:
• Correr 3 km em 15 minutos;
• Correr 100 m em até 15 segundos;
• Efetuar 10 flexões na barra fixa (pronação);
• Efetuar 35 flexões de braço no solo;
• Efetuar 50 abdominais “tipo remador”, em 80 segundos;
• Sustentar-se na barra fixa por 60 segundos;
• Subir 6 metros de corda (podendo utilizar os pés);
• Nadar 200 metros em 5 minutos (estilo livre);
• Saltar de uma plataforma de 10 metros na água;
• Flutuar na água durante 20 minutos.
RE: Treinamento militar - Commando - 29-07-2015
Bom tópico.
Tem uma série que passou no Discovery chamada Surviving the Cut, que mostra a seleção de algumas unidades especiais dos EUA. Pra ser aceito na seleção os caras já tem que passar num TAF mais difícil que o do COT.
Aí vai o torrent:
https://kat.cr/discovery-channel-surviving-the-cut-all-episodes-t8936673.html
RE: Treinamento militar - cot - 01-08-2015
meu treino é foda mesmo
zoa, agora que fui ver como eu tô um lixo, não consigo nem correr 1km e olha que fui trotando
RE: Treinamento militar - edct81 - 01-08-2015
(02-07-2015, 10:49 PM)Solomon Escreveu: No COT, que está localizado em Brasília e é o maior centro de treinamento tático da América Latina, o policial não pode se descuidar do preparo físico, que é testado semestralmente mediante Teste de Aptidão Física (TAF). Segundo a Wikipedia, esses são os índices exigidos:[quote pid='2286' dateline='1435888162']
• Correr 3 km em 15 minutos;
• Correr 100 m em até 15 segundos;
• Efetuar 10 flexões na barra fixa (pronação);
• Efetuar 35 flexões de braço no solo;
• Efetuar 50 abdominais “tipo remador”, em 80 segundos;
• Sustentar-se na barra fixa por 60 segundos;
• Subir 6 metros de corda (podendo utilizar os pés);
• Nadar 200 metros em 5 minutos (estilo livre);
• Saltar de uma plataforma de 10 metros na água;
• Flutuar na água durante 20 minutos.
Fiz um dos cursos da PRF para Operações Especiais, ano passado, na ANPRF em Florianópolis, e a exigência durante o curso era bem parecida com o do COT. Não me lembro de tudo decor, mas lembro que o que vai a seguir nos foi exigido:
- 2850 metros de corrida em 12 minutos;
- Mínimo de 6 barra fixas (mas pra ter conceito máximo tem que ser 14 - fiz 09 - sou pesado 1,87m e 95kg);
- Mínimo 30 flexões de braço em 1 minuto;
- Mínimo 36 abdominais remador em 1 minuto;
- Flutuação NO MAR durante 20 minutos (os 20 minutos mais longos da minha vida, o mar estava agitado, muito foda).
- Corda subia e ficava pendurado mas não lembro a altura;
- Salto de plataforma e nado livre, no meu curso específico, não teve.
[/quote]
RE: Treinamento militar - War - 02-08-2015
Porra parece massa iso ai, mas eu nunca tive muita vontade de fazer exercícios de resistência, to começando a me interessar agora
RE: Treinamento militar - RolandDeschain - 02-08-2015
Reality massa do Discovery Channel, "Exército de Um Homem Só". Basicamente, quatro homens, militares ou dotados e treinamento, se enfrentam em diferentes provas para ver quem supera todas. Recomendo.