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RE: Principais erros de iniciantes nos treinamentos. - Machado Annihilator - 07-06-2018
Quando e como adicionar esses exercícios funcionais: aqui. menos o último. É importante? Faz diferença? Adicionar durante quanto tempo na rotina e por quanto tempo?
2)Quando vc fala para igualar movimento de empurrar e puxar. Vc está considerando "puxar" qualquer puxada? Por exemplo barra fixa, vc vai puxar para baixo e talvez isso não seja relevante para a criação de uma escápula saudável. Então no caso o cara só contaria puxadas no mesmo ângulo do supino, tipo remadas, remada inclinada e tals?
Tipo o cara faz 10 séries supino, então 10 séries remada e barra fixa não conta, tipo isso?
RE: Principais erros de iniciantes nos treinamentos. - Spextro - 07-06-2018
Tópico excelente.
Lembrando que exercícios de pull, tendem a aumentar mais a cadeia posterior e favorecer a proteção da coluna essencial para evitar lesões.
Sempre encaixo um pull up (pegada supinada na barra) nos meus exercícios de parte superior.
Também faço exercícios para o deltoide posterior, muita gente esquece de malhar essa região do deltoideque e a importante para proteger os ombros de lesão.
RE: Principais erros de iniciantes nos treinamentos. - Matuto Paulista - 07-06-2018
(06-06-2018, 11:54 PM)Bill Kazmaier Escreveu: @"Bandeirante Paulista"
Esses multivitamínicos nacionais são um lixo, pois só podem ter dosagens seguindo a "ingestão diária recomendada", que no caso torna a dosagem inefetiva e cara. Importado deve ter alguns que prestam, só ouvi falar daquele orange triad, mas nunca usei, e pelo que vi é caro e não compensa também.
Seria mais rentável vc usar algumas doses altas de algumas poucas vitaminas e minerais, que são mais primordiais e podem ter algum impacto real.
Complexo B - Beneroc ou aquele da EMS, o que for mais viável de acordo com o preço e a dose.
Vitamina C - É possível comprar em potes de 250 ou 500g, a matéria prima, que fica entre 30-40 pila
Vit D3 - Usei esses tempos da marca "Now" de 10000ui. Se pegar bastante sol nem precisa.
Zinco - Usei da Now tambem, mas faz tempo. 50mg/tab. Tava uns 80 pila de 250 tabs, ou seja, pra 250 dias.
Magnésio - Pode pegar na forma de Cloreto de Magnésio, é barato em torno de 30 pila o kg.
Um combo desses dura muito tempo, e são doses altas, muito acima do IDR castrado dos "especialistas" bunda mole que sugerem essas inutilidades aqui no HUEBR. Na verdade não precisa usar tudo, mas se quiser, acho que é muito mais rentável que qualquer multivitamínico o custo x beneficio.
Obrigado Confrade!
Que aula...
RE: Principais erros de iniciantes nos treinamentos. - Bill Kazmaier - 07-06-2018
(07-06-2018, 01:16 AM)Machado Annihilator Escreveu: Quando e como adicionar esses exercícios funcionais: aqui. menos o último. É importante? Faz diferença? Adicionar durante quanto tempo na rotina e por quanto tempo?
2)Quando vc fala para igualar movimento de empurrar e puxar. Vc está considerando "puxar" qualquer puxada? Por exemplo barra fixa, vc vai puxar para baixo e talvez isso não seja relevante para a criação de uma escápula saudável. Então no caso o cara só contaria puxadas no mesmo ângulo do supino, tipo remadas, remada inclinada e tals?
Tipo o cara faz 10 séries supino, então 10 séries remada e barra fixa não conta, tipo isso?
Faça no final do treino. É uma espécie de fisioterapia, prevenção, nada que vai impactar no rendimento máximo. Mas estar inteiro sem lesões ja é uma ótima diferença.
Barra fixa é pull sim. Principais remadas (e melhores na minha visão): curvada, cavalinho, pendlay rows e seal rows.
Faça o mesmo numero de reps para os grupos. Não interessa quantas séries estiverem no meio.
RE: Principais erros de iniciantes nos treinamentos. - Melancton - 07-06-2018
(05-06-2018, 09:33 PM)Bill Kazmaier Escreveu:(05-06-2018, 01:33 PM)Melâncton Escreveu: é dificil não ser um bonobo médio quando todos ao seu redor são
Tem que se diferenciar dos outros bonobos. Por exemplo, aquele tempo que vc foi no programa da Eliana e os outros não...Foi destacado, e a nivel nacional ainda.
Então não importa se estamos rodiados de bonobos ou gorilas, temos que buscar alternativas pra fugir dessa letargia mundana, nunca se contentando com a evolução atual, sempre beirando o caos e a calmaria, avançando ardilosamente.
o ruim era ter que fazer aquelas dancinhas ridiculas
![[Image: 20180131190424.jpg]](http://static.sbt.com.br/media/playlist/20130522111511/20150223155014/20180131190424.jpg)
RE: Principais erros de iniciantes nos treinamentos. - Carl Johnson - 08-06-2018
Ri demais com a comparação com o boneco da Eliana, os caras não perdoam uma.
RE: Principais erros de iniciantes nos treinamentos. - Machado Annihilator - 08-06-2018
Eu estava erradamente pensando em intensidade, não sei porquê. Agora me atentei pelo fato que as puxadas devem igualar, no mínimo, o número de repetições dos movimentos de empurrar. Na verdade eu faço uma quantidade maior de puxadas, até porque gosto de começar às vezes com 20 reps e ir adicionando peso até chegar a 5reps. No supino eu já sou o contrário, faço no máximo 12reps, atualmente faço 8, e quando quero treinar pesado mando 3-5reps.
Mas isso não tem problema, o foda é quando o cara treina pouco puxadas e muito movimentos de empurrar.
RE: Principais erros de iniciantes nos treinamentos. - A6M Zero - 16-07-2021
UP
Estou relendo o tópico e vejo que eu tenho que rever alguns conceitos urgentemente, especialmente o 1° ponto.
Vou tentar detalhar o máximo possível em breve.
RE: Principais erros de iniciantes nos treinamentos. - Héracles - 16-07-2021
Como é a sua progressão? tacar peso na barra e fazer tudo em dupla? ai quando treina sozinho volta a estaca zero...
Brincadeira... mas isso é o mais comum nas academias e afins por aí
RE: Principais erros de iniciantes nos treinamentos. - A6M Zero - 16-07-2021
(16-07-2021, 11:47 AM)Héracles Escreveu: Como é a sua progressão? tacar peso na barra e fazer tudo em dupla? ai quando treina sozinho volta a estaca zero...
Brincadeira... mas isso é o mais comum nas academias e afins por aí
Kkkkkk por mais zoado que isso seja, eu já fiz isso e infelizmente aprendi da pior forma.
Mas é bom ver as coisas que separam os meninos dos homens.
Graças as recomendações dos confrades eu pude melhorar a progressão de maneira correta.