Fórum da Real - Legado Realista

Amigos, boa tarde! 

Uns dias atrás me senti zoado, horrível e parecendo que ia ter um treco do coração. Resolvi eliminar os carboidratos, açucares e todos os derivados FUDIDOS que me deixavam depressivo, preguiçoso e gordo. Antes que eu me esqueça, ninguém GOSTA de ser gordo, então, eu mexo a porra do traseiro ou eu mexo a porra do traseiro. 

Fiz academia (criei um tópico idiota "iniciante na academia") durante 6 meses. Uma vergonha. Perdi e recuperei o peso, mas sem antes ter percebido que minha alimentação, sedentarismo e baixa testosterona estavam me MATANDO. 

Voltei pra academia tem uns 3 dias e qual é meu plano: 

Antes, agradeço á todos os confrades especialistas na área de musculação, suplementação e dieta aqui do fórum. Em especial ao ILUSTRE Deus do Olimpo @Héracles: 


DIETA (Inspirado em low-carb, paleo e derivados): 


Ovos (Mexidos/Cozidos), em média 4 a 5 ovos por dia (TARDE)

Alho (2 dente por dia, POR ENQUANTO), pois estou me familiarizando. (TARDE/NOITE/PRÉ-TREINO)

Cebola eu misturo na salada, ovos mexidos enfim (TARDE)

Café logo ao acordar (MANHÃ)

Água com limão morna (Pré Treino) (MANHÃ)

+2 litros de agua por dia (Principalmente depois de comer alhos, cebola etc) 

Alface, Couve, Brócolis, tomate, salsa e outros (TARDE)

Carne Vermelha (TARDE/NOITE)


TREINO (Hipertrofia) 

HIIT 
Jejum Intermitente 
A - B - C (3 vezes por semana) 

*Não irei delongar muito, mas caso seja de interesse, explico via MP 



Confrades, Faço o plano focado em unicamente uma conquista diária, como comer todos os alimentos necessários e fazer um treino com mais SÉRIES do que repetição. Eu cumprindo isso e além dos meus estudos diários da faculdade, consigo ainda por fim (e não menos importante) me dar ao luxo de dormir 7/8 horas por noite. 

O que eu quis dizer no parágrafo anterior é que me inspiro na fórmula Kaizen (1% ao dia) e apenas faço disso tudo como um tratamento natural necessário. 
 
Atualmente, peso entre 85 a 90 kg, Sou alto (1.87), NEGRÃO ( )  Pensei em postar fotos para acompanhar evolução (Sem viadagem, carai) para eu mesmo ir acompanhando a evolução e incentivando juvenas que chegam por aqui de paraquedas e querem ver um tópico motivador. Enfim.

Sem delongas, METAM A REAL !

No começo eu ficava mais preocupado com tantos detalhes, já treino e faço dieta a 2 anos. Hoje a minha preocupação é continuar comendo bem e principalmente treinar forte, não cair na zona de conforto, treino todos os dias, folgo só no domingo (nem sempre). Meu BF é de 12,5%, o residual da panceta esta difícil de sumir, mas tá indo, bem devagar, sem venenos, pelo menos até agora.

Você está gordo com 85~90kg tendo 1,87?
E essa dieta aí, sei não ein
É melhor fazer aquele velho feijão com arroz (que dá certo) 2g proteína por kg, 1g gordura e o resto carbo e aumenta a frequência do treino, se tratando de naturais quanto maior for a frequência melhores serão os resultados

Sério q vc tá gordo? CAra tem tanta coisa no fórum. Se eu fosse vc mandaria 170g de proteína diária tirada de coxa e sobrecoxa, pois é barato e saboroso um ótimo custo benefício para proteína. Vc provavelmente não toma sol suficiente como toda a população, então suplemente com vitamina D aqui tome 1 por dia, dura 1ano, ótimo custo benefício. O resto do dinheiro vc compra salada, frutas, coisas saudáveis e variadas devido as vitaminas, saúde etc. Com isso vc já cresce.

-0-0-0

Se grana não for o problema, mande ovos, e como gordura: panceta, amendoim, abacate, com o objetivo de aumentar a ingestão de gordura e diminuir o percentural de carboidratos. Faça jejum intermitente no mínimo 3x semana.

Cuide das bactérias do intestino lendo todos os links postados, não seja preguiçoso que posta merda dizendo que o tópico é sobre intestino preso. aqui

Os caras mais entendidos devem postar.

Esse dente de alho ai você come puro ?

Vai a dica: Pega uma frigideira, esquenta, joga óleo, alho(moído, compra um espremedor no 1,99), cebola, pimentão... deixa dourar um pouco e joga os ovos.

Só pode ser maluco pra comer alho puro.

No mais boa sorte na empreitada.

eu como de 2 a 4 dentes de alho crus por dia
sugiro que comprem triturador de alho, esse é um excelente lifehack 
https://www.utifacil.com.br/produto/trit...-alho.html

Alho me serve como tempero, acho loucura comer cru, mas... tem gosto pra tudo, eu sempre faço arroz refogado, boto um fio de azeite ou uma colher de óleo de côco na panela, noz moscada e alho + cebola ralada, refogo, depois coloco os grãos de arroz e mexo por 1min em média, ponho a água e depois deixo ferver até secar.... fica muito bom...

Água com limão eu tomo sempre após as refeições e antes de dormir...

Café eu só tomo no Domingo....

Ovo eu sempre como cozido, pra não enjoar, alterno entre colocar sal marinho a gosto e/ou canela em pó, tradicional ou da china mesmo...

Uma dica de proteína barata e anabólica, o queijo, principalmente o caseiro que é barato, gostoso, fácil de preparar e bem difícil de enjoar... Quando quero comer algo diferente, pego duas colheres de massa de tapioca, coloco dentro de uma tigela, quebro um ovo e despejo dentro, ponho queijo picotado, óregano e um pouco de sal marinho, depois ligo uma frigideira anti-aderente no fogo e espero aquecer, enquanto isso vou mexendo o conteúdo da tigela, depois de homogêneo, despejo dentro da frigideira (sem nenhum óleo), espero "endurecer" e depois viro o outro lado (o processo é semelhante ao de fazer tapioca), depois como com Ketchup pra quebrar a Homeostase, procuro o "menos pior" no mercado, o gosto é muito bom e lembra Pizza por conta do queijo e do óregano, é uma refeição rápida de fazer e "forra" bem a barriga...

Eu incluiria o amendoim na dieta, eu faço um "Milk Shake" caseiro que me serve de hipercalórico e pré-treino... Coloco um punhado de amendoim no liquidificador e bato até virar pó, depois coloco duas colheres de leite em pó, uma banana picotada, cacau em pó ou quando quero diversificar ponho Ovo Maltine e depois água gelada... fica bom pra caralho...

Eu tenho um metabolismo bastante acelerado então pra mim é muito fácil ficar definido, ao mesmo tempo que um pouco complicado pra ganhar volume, mas se tem algo que me ajudou e muito a ganhar força, resistência e medidas, além de "estufar" o meu Abs e reforçar o "tronco" foi fazer "piruetas" na barra fixa, por aí chamado de Calistenia ou Stret Workout, mas estou apenas dando algumas sugestões claro, os confrades da área da musculação poderão te ajudar melhor... sucesso no teu projeto...

Obrigado pelo reconhecimento confrade.

Gostaria de perguntar algumas coisas:

Vc faz o HIIT em jejum, isso? Ou é o HIIT nuns dias e jejum intermitente? Quantos gramas de prot vc acha que está mandando por dia, aproximadamente? Esse treino está estruturado de que maneira, mais ou menos? Treino de "hipertrofia" é muito genérico de se falar. Como assim um treino com mais séries do que repetições? Seu peso não está tão ruim, mas qual é o seu BF?

Enfim, esse tópico é só um relato, um diário ou vc quer dicas uteis?

(21-05-2018, 10:29 PM)Dallas Escreveu: [ -> ]Alho me serve como tempero, acho loucura comer cru, mas... tem gosto pra tudo, eu sempre faço arroz refogado, boto um fio de azeite ou uma colher de óleo de côco na panela, noz moscada e alho + cebola ralada, refogo, depois coloco os grãos de arroz e mexo por 1min em média, ponho a água e depois deixo ferver até secar.... fica muito bom...

Não é recomendado usar o azeite dessa maneira, porque quando o mesmo é aquecido a alta temperatura no fundo da panela/frigideira perde muitos as propriedades, pra cozinhar não tem problema. https://www.youtube.com/watch?v=uEmmjzoJfOc

Não corte os carboidratos de uma só vez , vá abaixando gradativamente semana a semana, se cortar drasticamente vai sofrer pra se adaptar e o corpo entra em homeostase rápido.
Marque um endocrinologista e faça um check up , resolva a parada da testo baixa o quanto antes, pq se ela continuar baixa vai prejudicar tu manter massa magra e perder gordura.
Calcule os macros (Carboidratos, proteína e gordura ) e o mais importância é a consistência.
Também estou em cutting, pretendo mandar uma efedrina ou clemb pra acelerar o processo.
Boa sorte e posta fotos sim ( no homo).

(22-05-2018, 08:14 AM)Corvo Escreveu: [ -> ]

(21-05-2018, 10:29 PM)Dallas Escreveu: [ -> ]Alho me serve como tempero, acho loucura comer cru, mas... tem gosto pra tudo, eu sempre faço arroz refogado, boto um fio de azeite ou uma colher de óleo de côco na panela, noz moscada e alho + cebola ralada, refogo, depois coloco os grãos de arroz e mexo por 1min em média, ponho a água e depois deixo ferver até secar.... fica muito bom...

Não é recomendado usar o azeite dessa maneira, porque quando o mesmo é aquecido a alta temperatura no fundo da panela/frigideira perde muitos as propriedades, pra cozinhar não tem problema. https://www.youtube.com/watch?v=uEmmjzoJfOc

 Opa, valeu confrade...

Um up em agradecimento aos confrades que contribuiram.

A minha dieta consiste também em aumento da Testosterona (Me inspirei no topico do @Héracles e do @Dallas)

Como tem sido nos últimos dias : 
A - Café de manhã assim que acordo, 
B - Alho esmagado com água e limão (Morno), tomo como pré-treino, 
C - Inicio o treino com 25 minutos de HIIT e depois 45 minutos de musculação. 
D - Almoço Ovos com Bacon, Frango ao molho (feito pela minha mãe) acompanhado de muita alface e cebola
E - Antes de sair pra faculdade, tomo mais água com limão morna. 
F - Fico o periodo da faculdade inteira sem comer
G - Como um espeto de carne ou panceta depois da aula
H - Teve 1 dia que comi alho após chegar em casa 
I - Durmo no mínimo 8 horas por noite, porém, houve alguns dias que acordei mais cedo do que deveria e em compensação ontem, como não fui a faculdade, puder dar ao luxo de dormir 10 horas está noite. 6 horas da manhã estava de pé. 

Alimentos que consumi até hoje: Ovos (Cozidos), Batata (pouca porção, minha mãe tinha dourado na "margarina", na terça-feira), Café, Alface, Alho, Cebola, Carne, Panceta e Frango (ao molho, o que me atrapalhou, mas não tinha o que fazer)  

IMAGENS DA "LATA" : 






  


Mais tarde, darei detalhes do meu treino de musculação.

Coloca spoiler nessas desgraças de foto ai .

Se quer emagrecer = comida.

Se quer ficar fortinho = academia.

Temos pessoas mais gabaritadas para te orientar nessa área porém me senti na obrigação de deixar a minhas recomendações.

Pelas tuas fotos eu recomendaria focar em hipertrofia, tu aparenta ter uma baixíssima percentagem muscular. Troque o HIIT pelo LISS, uma pessoa com um nível alto de treino tem extrema dificuldade de manter o HIIT de forma efetiva por 10min. Se tu pratica por 25min e ainda vai pra musculação após isso, com certeza tu estas deixando a desejar na efetividade.

Acredito também que será muito melhor tu seguir uma dieta focada em hipertrofia (me preocuparia também com a sinalização celular que cada alimento possui), tua testo vai se corrigir como consequência, focar nela agora é praticamente um tiro no pé tendo em vista teu tecido adiposo te sabotando.

Sobre o ponto anterior, ingerir gorduras sem uma boa consciência de como ela vai agir no teu corpo não vale a pena, lembra que gordura é caloria (5kcal a mais que o carboidrato) e se você não está utilizando ela como uma forma de entrar em cetose não tem o porque utilizar desmedidamente. 
A boa e velha frase dos nutricionistas também é válida : A gordura queima numa chama de carboidratos.

Cara, eu vou ser bem realista com vc, já que estamos num fórum "realista". Sua situação está PÉSSIMA e vc tem um longo caminho a percorrer, e na minha opinião vc está fazendo muitas coisas erradas. Sinceramente não sei como as pessoas cabras macho conseguem chegar num ponto catastrófica de gordura desses e não se sentir extremamente incomodados, mas enfim ...

(24-05-2018, 11:47 AM)Carl Johnson Escreveu: [ -> ]A - Café de manhã assim que acordo

Você disse que está fazendo jejum intermitente, então eu vou considerar e torcer que esse café que vc toma logo cedo seja SEM AÇÚCAR!

(24-05-2018, 11:47 AM)Carl Johnson Escreveu: [ -> ]B - Alho esmagado com água e limão (Morno), tomo como pré-treino

Qual é a finalidade disso? Se for a T seria melhor comer junto com a refeição que vc faz a noite. Na minha opinião seria melhor vc PARAR DE COMER QUALQUER COISA QUE TENHA CALORIA DURANTE O PERÍODO DE JEJUM, inclusive esse alho que no final das contas não está fazendo nenhuma diferença significativa pra vc, dado o percentual estratosférico de gordura e pouca massa magra que vc tem, como o @Viride observou.

(24-05-2018, 11:47 AM)Carl Johnson Escreveu: [ -> ]C - Inicio o treino com 25 minutos de HIIT e depois 45 minutos de musculação.

Com absoluta certeza isso que vc está fazendo não é HIIT. Aliás nem jejum intermitente era comendo esse alho antes. Fazer um HIIT bem feito te impossibilitaria de treinar musculação, ficar 25 minutos fazendo AERÓBICO que vc apelidou aqui de HIIT antes da musculação está prejudicando seu treino que deveria ser o mais importante, pois vc está gastando a pouca energia que tem fazendo algo quase que inútil. PARE COM ISSO AGORA MESMO!

Não sei qual a sua disponibilidade de tempo e dias para treinar já que vc não contou nos seus primeiros posts, mas se for fazer aeróbico ou "HIIT" (risos), faça DEPOIS do treino de musculação. Foque imediatamente em exercícios compostos pesados, aproveite que vc é uma baleia e use esse peso para puxar ferro pesado, sua força relativa (pesquise o que é) vai ajudar e muito nisso, e de prioridade para progressão de carga. (lembrando que esse termo dentro da musculação não se aplica somente a mais peso na barra, mas a intervalos mais curtos, mais repetições com o mesmo peso, etc). O que sobrar de energia vc usa para fazer o seu aeróbico, digo, HIIT.

Eu te aconselharia a primeiro de tudo, pesquisar a sério o que significa HIIT. Quando vc entender o que é, vc vai ver que não há possibilidade de fazer isso antes de treinar. Na minha opinião, a melhor forma de encaixar um HIIT bem feito no treino seria em dias separados da musculação, mas também é efetivo faze-los após o treino, principalmente o de perna. Mas dada a sua condição física péssima, eu acho que vc não conseguiria fazer muito bem, pelo menos num primeiro momento. Por isso a melhor opção agora seria fazer em dias separados. Dando um exemplo simples e prático:

Segunda, terça, quinta, sexta  -- aeróbico e musculação;   quarta, sábado - HIIT  -> existem centenas de formas de se fazer HIIT, mas a mais simples e prática são os sprints com 100% da sua capacidade pulmonar. Lembrando que HIIT é uma atividade ANAERÓBICA, assim como a musculação, ou seja, ela também promoverá a hipertrofia e tem mais um efeito mágico chamado EPOC (pesquise o que é). Não é uma boa ideia fazer o HIIT em jejum, pq se vc fizer certo é certeza que vai passar mal. Aliás, mesmo bem alimentado, se vc fizer HIIT certo vc vai passar mal, vomitar, sentir náusea, tontura, enfim ... Talvez lá no futuro, beeeeeem no futuro quando estiver acostumado com treinos pesados possa fazer em jejum, mas por enquanto faça apenas aeróbico em jejum (famoso AEJ que eu faço e recomendo muito).  

Nesses dias de HIIT eu faria um treino mais cardiovascular na academia antes de correr, como seria isso? Pesquise aí sobre "complex training" sem usar cargas muito pesadas. Eu uso bastante isso com meus alunos obesos, ou melhor, que foram obesos e é muito efetivo, mas como eu não sei se vc sabe executar os exercícios direito, como eu nem sei se vc sabe o que é um agachamento com barra, vc pode fazer algo como um circuito com peso corporal, ex: 50 agachos com saltos + 20 flexões + 30 passadas sem peso + 20 paralelas (ou tríceps banco, pq eu imagino que vc não consiga fazer paralelas ainda) + 20 barras fixas (também acho que vc não consegue, peça para seu instrutor te ensinar ou pesquise aí "fat guy pull ups") + 30 burpees. Esse foi só um exemplo que eu pensei aqui agora, mas pode fazer agachos com reps mais altas e saltos na caixa, push press e mountain climber, thrusters e cross fit swings, enfim ... entenda o conceito de complex e faça o que vc conseguir/souber fazer... se não souber porra nenhuma, APRENDA! Não se preocupe com a vergonha que vc passará no começo, tenha foco no objetivo final.

Fazer esses cardiovasculares vai melhorar seu alongamento que dever ser péssimo e sua capacidade respiratória que dever ser pior ainda, ainda mais se vc pensa e em emagrecer e fazer HIIT a sério, isso será bastante útil.

O HIIT eu faria algo simples com vc, sprints no palno com 100% da sua capacidade por uns 50-100m. Nem ladeiras seria necessário usar ainda. Vc correndo deve ser algo vergonhoso de se ver, por isso seria interessante vc pesquisar sobre técnicas de corridas para velocistas, aprender alguns movimentos de coordenação que vc fará antes de correr a sério, como aquecimento. Comece com 3 tiros de uns 80m á 70-80% da sua capacidade e termine com uns 3-5 tiros com 100% por uns 50m PELO MENOS. Se conseguir uns 100 melhor, não mais que isso. Vá num lugar com poucas pessoas para não rirem do gordinho tentando correr rápido, pq eu acredito que como todo gordo, seu controle motor de ser hilário para não falar outra coisa, talvez vc caia, e muito provavelmente vai vomitar e passar mal por uma hr depois que terminar, SE VC FIZER COM VONTADE DE VERDADE. Mas é assim mesmo, vc não vai morrer.

Nos dias de treino com pesos, que deve ser a sua prioridade, eu faria um AEJ (aeróbico em jejum), leve 60-75% VO²MAX por uns 40-50 mim de manha, e treino com pesos a tarde ou noite, seilá. Como todo gordo que eu tive o desprazer de treinar, vc deve ter preguiça de se movimentar e movimentar coisas pesadas do chão (não diga que estou exagerando pq se fosse mentira vc não estaria desse tamanho) e muito provavelmente vc deve estar fazendo a maior parte do treino em aparelhos com estofados macios onde vc pode recostar a sua bunda preguiçosa e fazer um movimento fácil que de tá a sensação de que alguma coisa está sendo feita, mas não, NÃO ESTÁ.

APRENDA IMEDIATAMENTE A FAZER EXERCÍCIOS COMPOSTOS, PRINCIPALMENTE O AGACHO. Esses exercícios vão fazer vc usar grande quantidade de músculos, ou seja, mais calorias gastas por treino para vc eliminar de uma vez essa gordura nojenta que vc tem. Fora que por causa da sua espessura, peso e capa adiposa na cintura, vc terá uma boa vantagem em fazer agachos e outros compostos que levam muito em consideração a força relativa, como a supino.

Também faria os treinos num estilo full body, ou seja, sem essa viadagem de fazer treinos divididos. E sim, vc consegue ganhar massa magra fazendo treinos assim, por mais que os gurus e sites fit da internet digam que não, meu treino é full boby atualmente inclusive.

Um exemplo simples de um dia seria, por ex:

dia 1

-agacho livre - 5x5
-leg press  - 3-4x20
- passadas - 3x12
- push press - 5x5
- desenvolvimento halter - 3-4x15
- ab wheels - 5x10

Foque em pesos pesados nos exercícios compostos com barra, um bom começo seria como eu coloquei no exemplo ali o famoso 5x5. Nos exercícios mais isoladores faça repetições altas, para vc aprender a sentir o grupo muscular por meio da queimação intensa que vc vai sentir no local. Como vc é neófito, não consegue ativar determinada musculatura de forma adequada, por isso treinos muito divididos estilo bodybuilding são pouco efetivos. Estimular o SNC e aprender que existe músculo debaixo desse capa de banha por meio da dor é o melhor caminho agora, na minha opinião, por isso as reps altas nos exercícios complementares (logicamente que usando um peso que seja EXTREMAMENTE difícil faz 15-20 reps, e não pesos de papel que vc conseguiria fazer 200 reps!!!!). Essa técnica é muito útil com mulheres que tem controle motor mais "deficiente" (desculpe o termo feministas), mas dado o seu nível de estrogênio, vc é quase uma mulher mesmo, então vai ser bom pra vc também.

Pense nos outros treinos seguindo esse lógica que vc vai se dar bem.

Não pode fazer AEJ por causa de falta de tempo? Foque na musculação e deixe o aeróbico para depois do treino, uns 20-30mim pelo menos, intensidade média baixa também.

Essa é a minha opinião sobre o treino, caso vc fosse meu aluno, agora tire o que vc acha útil e adapte na sua rotina.

(24-05-2018, 11:47 AM)Carl Johnson Escreveu: [ -> ]D - Almoço Ovos com Bacon, Frango ao molho (feito pela minha mãe) acompanhado de muita alface e cebola

Como um colega falou ali, não é uma boa ideia cortar abruptamente os carbs. Qualquer alteração que vc fizer agora já vaid ar resultado, então deixe isso mais para o futuro quando estiver feito algum progresso real e o plato estiver batendo na porta. Dê preferência para cabs melhores, de digestão mais lenta e de IG mais baixo. Pesquise aí quais são. Low-carb é uma boa mas não seja bitolado. 

(24-05-2018, 11:47 AM)Carl Johnson Escreveu: [ -> ]E - Antes de sair pra faculdade, tomo mais água com limão morna.  

Não sei qual a finalidade disso, como eu já disse. Mas dado o seu tamanho descomunal, 2l de água é pouco, pode dobrar esse quantia a partir de agora mesmo para eliminar esse água extracelular que vc tem. Além de uma banha vc é uma caixa d´água de retenção. Se quer chegar onde poucos chegam, pare de fazer o que todos fazem, 2l qualquer velha bebe por dia.

(24-05-2018, 11:47 AM)Carl Johnson Escreveu: [ -> ]G - Como um espeto de carne ou panceta depois da aula

SEU GORDO CRETINO, VOCÊ VAI PARAR DE COMER QUALQUER MERDA QUE SEJA FRITA (no máximo bifes, bem acho que vc entendeu que fritura estou falando) HOJE MESMO, ATÉ DEIXAR DE SER ESSA BOLA DE GORDURA E RECUPERAR A FORMA HUMANA!!!  

(24-05-2018, 11:47 AM)Carl Johnson Escreveu: [ -> ]H - Teve 1 dia que comi alho após chegar em casa 

Em vez de se preocupar com isso que é irrelevante pra vc agora, pense em formas de aumentar as proteínas a medida que treina mais. Cuidado com a gordura, pq vc é sim um OBESO!

(24-05-2018, 09:03 PM)Viride Escreveu: [ -> ]Sobre o ponto anterior, ingerir gorduras sem uma boa consciência de como ela vai agir no teu corpo não vale a pena, lembra que gordura é caloria (5kcal a mais que o carboidrato) e se você não está utilizando ela como uma forma de entrar em cetose não tem o porque utilizar desmedidamente. 
A boa e velha frase dos nutricionistas também é válida : A gordura queima numa chama de carboidratos.

Assino em baixo! 

(24-05-2018, 11:47 AM)Carl Johnson Escreveu: [ -> ]I - Durmo no mínimo 8 horas por noite, porém, houve alguns dias que acordei mais cedo do que deveria e em compensação ontem, como não fui a faculdade, puder dar ao luxo de dormir 10 horas está noite. 6 horas da manhã estava de pé. 

Sono é importante pra T, sem dúvida. Mas pelo visto vc anda dormindo e COMENDO meio de mais meu jovem

Use o CHEAT para ficar bombado. Epa, na vida real não dá.

É como o Herácles disse lá no chat, todo mundo começa na merda, você já tem tudo o que precisa pra atingir teu objetivo e além de tudo que foi postado aqui, tem uma parte inteira no fórum destinada ao desenvolvimento físico, é só conferir por lá quando precisar de ajuda... No começo, os resultados aparecem de forma bastante rápida, principalmente nos 2 primeiros meses, você vai sentir uma imensa diferença, a motivação vai a mil e o ânimo melhora a cada dia, mas aí que o sujeito cai do cavalo, depois que o corpo acostuma com os estímulos, os resultados começam a demorar, e aí que separamos os homens dos meninos, nenhuma dica milagrosa vai te dar resultados, é apenas você contra você mesmo, hoje mesmo eu acordei sem a mínima vontade de treinar, fiquei quase meia hora sentado na cama ouvindo uma voz irritante na mente me dizendo 10.000 motivos pra não ir, e ao mesmo tempo pensando no quanto eu seria covarde se matasse o treino de hoje. O cérebro inventa 1001 desculpas pra teu corpo não sair do lugar, "vai dormir, você precisa descansar, outra hora você treina", "você vai faltar só hoje, amanhã você vai", "você está resfriado, não é bom treinar essa semana", "Você estudou muito ontem, merece dormir mais"...  e por aí vai, acredito que todo mundo passa por isso, porém a escolha de permanecer parado é apenas tua, tudo parte da tua vontade de ter um corpo daora, do teu desejo de evoluir.

Eu estou confiando na tua evolução, e acredito que muita gente também tá, não é pra amarelar, pensa em como tua vida pode mudar quando tu mudar essa carcaça aí, acredite, muda muita coisa... não é atoa que mesmo com toda essa cultura do blá blá blá fitness e etc, dificilmente você vê uma pessoa com um corpo daora nas ruas (um corpo proporcional e definido), a grande maioria é obeso, falso magro etc. Todo mundo sonha com um corpo definido, pouca gente consegue, não é atoa que de todos os alunos de uma academia, você conta nos dedos aqueles que realmente se esforçam e alcançam os resultados, é mais fácil contar os que desistem, não são poucos... se fosse fácil, todo mundo era forte e definido... agora vai lá e volte aqui com os resultados.
 
 Já deram dicas excelentes aí, praticamente tudo o que você precisa, senão tudo, mas reitero a dica que lhe dei no início, tentar a Calistenia(Stret Workout) como queira ao invés desse HIIT, além da praticidade a qual você pode treinar em casa mesmo (basta construir uma barra ou comprar argolas), tua força aumenta pra caralho, vai perceber que o nível dos exercícios são insanos, muito difíceis, e essa dificuldade é interessante pro teu corpo, todo treino é um desafio, além do mais, tu vai suar pra caralho, acredite, o gasto energético é brutal, eu intercalo exercícios de calistenia com a musculação e sprint's. Gosto de pensar na funcionalidade dos exercícios e consequentemente dos resultados, do que adianta tu treinar todos os dias com peso e não conseguir pular um muro por exemplo ou então correr 100 metros em boa velocidad ?... É interessante se preocupar com a funcionalidade do corpo, afinal, estamos expostos a riscos em todos os momentos, enfim, só uma dica mesmo, siga o que lhe dá resultados... sucesso

2 no Héracles. Complementando: Em jejum você toma água , café ou chá sem açúcar/adoçante e, L-glutamina. Esta tem calorias mas não ativa os hormônios digestivos. Fora isso, NADA, se não não é jejum.

 A DALLAS quer alho, queralho, caralho....


Alho me serve como tempero, acho loucura comer cru,  Loucura, loucura e loucura Uiiii ME NI NA. 



O Jovi é uma bisnaga de Sebo, fisico seboso de devorador de petisco buteco , fast food e podrões de esquina. Se doar sangue entope a cânula.

O cara para ficar assim deve comer muito biscoito recheado e requeijão de amido/hidrogenado br, fora as batatas fritas e massas. 




Nem adianta passar treino, esse aí tem que aprender a andar e comer.

Esses  academias e os professores de merda de  educação física passam treinos pesados para caras que sequer tem músculos desenvolvidos, os sujeitos não conseguem realizar o movimento no tempo certo e não saem do lugar, é só arranque em milionésimos de segundos   Depois põe os caras para brincarem com as BOLAS do Kiko do Chaves e no Elastico, e até polichinelo combinado, isso me faz rir.E todo dia tem congresso e convenção, os bostas fazem rodinhas com alunos em volta dos aparelhos atrapalhando o treino alheio e o transito de usuários,além é claro de ficarem fofocando e um querendo zoar o outro, zero disciplina, postura de trabalho e aptidão profissional. O aluno treina treina 20 min, fala 40 min e repete as merdas de youtubers bombados para ter respostas técnicas de professores frango e nunca saem do lugar.

Sim, a missão é real, logo não terá "cheat" nenhum e será um processo de dor e prazer. 

Outro dia, ao ler o livro do Profº Pier, ele cita que devemos acostumar nosso cérebro a querer em primeiro lugar algo que nos traz DOR (Estudar, pegar peso, trabalhar) para depois o PRAZER te recompensar (notas melhores/inteligência melhor, corpo atlético, salário na conta). 

Estou treinando temporariamente na academia do prédio. Vou voltar para academia profissional e ficar o tempo que for necessário, estou apenas terminando de resolver umas questões pessoais. 

Meu treino tem sido: 

A -  Supino maquina 3x15 / Fly com halteres 3x15 / Supino inclinado  3x15 / Elevação lateral 3x12 / Triceps corda 3x15
/Triceps barra 3x15

Descanso (Neste dia eu só pratico corrida)

B - Pulley barra 3x15 / rosca alternada 3x12 / Rosca martelo 3x12

Descanso (Corrida)

C - Panturrilha 4x20 / Cadeira extensora 3x15

Isso é só uma base, tanto a quantidade de repetição como de séries, pois eu venho focando mesmo em fazer um treino com mais carga e menos repetições. O treino montei de acordo com pesquisas e recomendações aqui do fórum mesmo. Nos dois primeiros dias, eu fazia uma parada "aleatória", malhava um músculo de tal parte, outro de outro. Ou seja, o "Full Body" devo manter diariamente ? 

Sobre o "HIIT" (Treino de corrida), explico minha ignorância. Faço na esteira e as vezes em uma pista aqui perto de casa. Começo com 5 minutos de caminhada em uma velocidade (de acordo com a esteira) de 5.1 e nos momentos de tiro, aumento para 13.5 até 15. Pra ser HIIT eu teria que aumentar mais um pouco esta velocidade, é isso ? Logo, meu treino atual é apenas Média Intensidade? 

Eu treino corrida todo dia (Média Intensidade), inclusive nos dias de "descanso"; pergunto, posso correr/pegar peso todo dia ? Esqueço a regra do "um dia sim, um dia não" e não pulo nenhum dia (exceto domingo) ?

O treino de corrida vou deixar como pós-treino de Musculação. 

Eu vi que ainda não consegui ser claro quanto minha alimentação. Basicamente, eliminei Arroz/Feijão, Lanches, Salgados Assados, Doces e Bebidas alcoólicas. Quando vou me alimentar, foco em comer apenas a "mistura" (carnes, ovos, frangos, legumes, verduras) e não as bases (Arroz/feijão).

Água eu já bebo pra caralho, confrades.  Tomo 3 litros dela pura e 1l e meio com limão. 

A dose de café que tomo pela manhã ainda em jejum é sem açúcar. O alho vou deixar para consumir a noite na última refeição. 


As demais dicas e não menos importantes, irei adaptando no decorrer dos dias.